Conseils pour se calmer avant d'aller dormir

De quoi as-tu besoin:

• Le courage de changer de mode de vie.
• Thé apaisant
• Peut-être un CD avec de la musique calme

Conseils de base pour s'endormir

• Veillez à ne pas manger d'aliments lourds pour le dîner. Idéalement, vous ne devriez rien manger du tout après 20 heures. Du corps prend quelques heures pour traiter les aliments et pour cette raison, il ne peut pas passer en mode « veille », car il est occupé ailleurs. Surtout, évitez les glucides le soir. Ceux-ci fournissent au corps de l'énergie, qui doit d'abord être traitée. Il vaut mieux s'en tenir à la règle de manger comme un roi le matin, comme un prince pour le déjeuner et un mendiant le soir. Si vous prenez ces conseils apaisants au sérieux, cela améliorera grandement votre capacité à vous endormir.
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• Une autre astuce pour se calmer est de boire un thé apaisant ou un verre de lait chaud le soir. Assurez-vous également que la chambre est bien ventilée et qu'aucun appareil électrique 230 V n'y est connecté lit sont situés. Remplacez donc le radio-réveil par une horloge à piles.
• Beaucoup de gens n'utilisent pas seulement le lit pour dormir. Ils l'utilisent pour lire et même pour travailler ou apprendre. Ces personnes ont tendance à associer leur lit au livre passionnant qu'elles lisent et soudain, elles pensent à des tâches qui doivent être effectuées de toute urgence, mais qui n'ont pas été effectuées. Le conseil pour vous calmer dans ce cas est qu'à l'avenir vous ferez votre travail à un bureau et vous retirerez dans un fauteuil avec votre livre. Dans tous les cas, vous devez apprendre à faire la distinction entre lire, travailler et dormir.

Plus de conseils pour se rassurer

• D'autres conseils pour se calmer sont un rituel défini avant d'aller dormir. Cela peut être, par exemple, la tenue d'un journal. Écrivez simplement tout ce qui vous a dérangé pendant la journée. Alternativement, vous pouvez parler à Dieu de la journée. Dites simplement à Dieu tout ce qui vous a rendu heureux ce jour-là et mettez tout ce qui vous pèse entre ses mains. Ayez confiance que Dieu est de votre côté et prend soin de vos problèmes. Idéalement, combinez votre prière avec la lecture d'un psaume ou d'un passage d'un évangile. Dans ceux-ci, l'histoire de Jésus est racontée. Pendant des siècles, ces textes ont donné aux gens la paix, la tranquillité et la confiance en Dieu.
• Beaucoup de gens ne peuvent pas s'endormir le soir parce qu'ils s'adonnent à une sieste prolongée à midi. Les conseils pour vous calmer ici sont de sauter votre sieste de l'après-midi et de ne vous coucher que lorsque vous êtes vraiment fatigué. Il ne sert à rien d'aller au lit et de rester éveillé pendant des heures. Si vous ne voulez en aucun cas manquer votre sieste de l'après-midi, limitez-la à 20 minutes, par exemple en faisant une sieste. B. Activez l'heure de réveil sur votre téléphone portable ou laissez une minuterie vous réveiller.


Faites une sieste l'après-midi - c'est ainsi que vous pouvez vous détendre correctement

L'homme n'est pas fait pour rester éveillé pendant 16 heures d'affilée. …

Conseils pour se calmer et mieux dormir

• Évitez de vous disputer avec votre partenaire le soir. Ceux-ci sont très stressants émotionnellement. Le résultat est des nuits blanches. Discutez de vos conflits à un autre moment.
• Les experts conseillent de reporter les activités sportives le matin. Bien sûr, cette astuce peut être utilisée par ex. B. difficile à mettre en œuvre en tant que membre d'une équipe de football. Cependant, si vous marchez ou faites du jogging seul, essayez de le faire le matin, car ce n'est qu'alors que le corps peut se régénérer et se calmer.
• Enfin, deux autres conseils pour se calmer doivent être mentionnés ici. La première est: vous entendez-vous fatigué par ex. B. écouter un CD de musique méditative. Plus les séquences de sons sont régulières et prévisibles, plus il vous est facile de vous calmer. Beaucoup de gens écoutent encore une pièce radiophonique ou un livre audio le soir. La musique classique est également idéale à cet effet. Prétendument Johann Sebastian Bach a composé ses Variations Goldberg pour un comte qui ne pouvait pas s'endormir. Le deuxième conseil est la relaxation ou les exercices de respiration. Pour des instructions sur les exercices de respiration, voir calmer-avec-exercices-respiration-pour-repos-venir. Si vous suivez les conseils décrits dans cet article, vous vous sentirez rapidement calme et dormirez profondément et commencerez une nouvelle journée avec un courage et une énergie renouvelés.