Qu'est-ce qui vous fatigue ?
Qu'est-ce qui te fatigue finalement? Beaucoup de gens se demandent cela lorsqu'ils sont épuisés mais malheureusement bien éveillés au lit. L'insomnie est très stressante et peut également nuire à la santé à long terme. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir.
Cela vous fatigue - conseils pour le jour et le soir
- Faites-vous du sport régulièrement. Choisissez un sport que vous aimez pour ne pas manquer de motivation de sitôt. C'est bien si vous transpirez en faisant cela. Cela fatigue le corps et calme l'esprit.
- Soyez beaucoup à l'extérieur. Dans la mesure du possible, préférez le vélo à la voiture ou au bus pour vous déplacer. Faites de longues promenades régulièrement, et pas seulement par beau temps.
- Les rituels peuvent vous aider à mieux vous endormir. Vous pouvez z. B. Préparez une tasse de thé apaisant tous les soirs. Des mélanges appropriés sont disponibles dans les magasins de thé, les pharmacies et les pharmacies. Peut-être devriez-vous aussi ranger votre chambre ou votre appartement. Cela le rend aussi parfois "plus ordonné" et plus calme dans la tête.
- Tamisez la lumière ou utilisez des bougies pour l'éclairage. Une lumière trop vive est difficile fatigue montez.
- Écoutez de la musique douce ou une pièce radiophonique. Aussi dans lit La lecture d'un livre peut faire partie de votre rituel du soir. Certaines personnes ont presque fermé les yeux après une demi-page.
Vous sentez-vous trop faible tout le temps? Il est important que vous alliez bien...
Insomnie - Evitez-la
- Évitez les activités qui stimulent trop le système nerveux, surtout l'après-midi et le soir. Ne regardez pas trop la télévision, ne passez pas trop de temps sur Internet. Faites des tâches désagréables et stressantes le plus tôt possible dans la journée afin de pouvoir vous vider la tête par la suite.
- Évitez le café et les noirs thé dès le début de l'après-midi. Manger trop lourdement ou avoir faim avant de se coucher peut également empêcher le sommeil.
- Essayez d'éviter autant que possible de prendre des sédatifs. Tout d'abord, changez votre style de vie. Les sédatifs médicaux conventionnels créent facilement une dépendance et devraient toujours être le dernier recours. Bien sûr, si un bon médecin les prescrit, ils peuvent parfois être utiles et nécessaires sur une courte période de temps. Soit dit en passant, la valériane est un remède à base de plantes qui peut vous aider à vous endormir en période de stress.
Si vous avez des problèmes de sommeil pendant une longue période, assurez-vous de consulter un médecin ou un thérapeute compétent. Parfois coincé Maladies tels que des troubles hormonaux ou une dépression plus légère et non détectée derrière elle, qui peut être facilement traitée dans certaines circonstances.
Un exercice qui fatigue
Qui est sur le corps ou la respiration se concentre, se fatigue plus facilement, du moins lorsqu'il est déjà épuisé. Cet exercice est très relaxant et peut aider à dormir pour glisser dessus.
- Tamisez les lumières ou éteignez-les. Allongez-vous confortablement sur le mouvement - par exemple. B. dans ton lit. Si vous avez mal au dos, vous pourriez avoir un rôle ou un oreiller soulager sous les genoux.
- Prenez quelques respirations très profondes. Respirez de manière à ressentir un mouvement dans votre estomac et même dans votre bassin. Laissez l'expiration couler longtemps et vérifiez s'il y a une petite pause à la fin de l'expiration.
- Maintenant, laissez à nouveau votre respiration s'écouler naturellement. Attirez l'attention sur votre pied gauche et sentez toutes les parties du pied une par une: la Les orteils, l'arrière du pied, la plante du pied, le talon. Ressentez très précisément et sans rien faire ni juger ce que vous trouvez dans les différentes parties du corps.
- Remontez maintenant la jambe gauche avec la même précision et en détail.
- Puis c'est au tour de la jambe droite.
- Ressentez les sensations au niveau du bassin, des fesses, du dos, du ventre et de la poitrine. Sentez également le mouvement de la respiration dans ces zones.
- Maintenant, sentez les deux épaules, puis descendez pas à pas vos bras jusqu'au bout des doigts. Puis ressentez gorge, Cou, visage et Cuir chevelu.
- Enfin, vous ressentirez tout le corps comme une unité et les mouvements de la respiration en lui.
Vous pouvez pratiquer cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez. Parfois, vous ne pouvez même pas atteindre le match retour - tant mieux.
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