Jeûne intermittent – ​​connaître la méthode et ses effets

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Avec le jeûne intermittent, également appelé jeûne intermittent, la nourriture est évitée pendant un certain temps, généralement dans le but de perdre du poids. La durée de votre jeûne dépend de la forme de jeûne intermittent - les trois plus connues sont la méthode 5:2, la méthode 16:8 et la méthode ADF.

Dans le Méthode 5:2 Mangez normalement cinq jours par semaine et réduisez votre apport calorique deux jours non consécutifs. Pour les deux jours de jeûne, environ 500 à 800 kcal sont recommandés pour les femmes et 600 à 850 kcal pour les hommes. Il est important que vous vous assuriez de boire beaucoup de liquides, par exemple en Eau ou des thés non sucrés. Vos repas devraient consister principalement en ces jours

Légumes existent, car cela vous tient rassasié pendant longtemps, beaucoup nutritif et contient peu de calories. Il est préférable d'éviter les produits à base de farine blanche, les pâtes, le sucre et autres ces jours-là.

Le 16:8 jeûne stipule que vous mangez vos repas dans une fenêtre de huit heures et que vous jeûnez pendant 16 heures à la fois. Cette méthode de jeûne intermittent est particulièrement adaptée aux personnes qui ont peut-être moins faim le matin ou le soir de toute façon - elle facilite le jeûne. Par exemple, si vous avez pris votre dernier repas à 19h00, vous pourrez à nouveau manger à 11h00 le lendemain. Il est seulement important que vous ne consommiez pas beaucoup plus de calories que d'habitude au cours des huit heures, sinon la perte de poids souhaitée pourrait ne pas se produire.

L'abréviation ADF signifie "Alternate Day Fasting", c'est-à-dire que les jours de jeûne et les jours où vous mangez normalement alternent toujours. Par exemple, le lundi, vous mangez comme d'habitude et le mardi, vous ne mangez qu'environ 25 % de la quantité habituelle de nourriture. Le mercredi, vous mangez à nouveau normalement et ainsi de suite. Ici aussi, vous devez vous assurer de boire suffisamment de boissons sans sucre les jours de jeûne.

Que se passe-t-il pendant le jeûne intermittent ?

En raison de son effet positif sur le métabolisme, le jeûne intermittent peut vous permettre de remarquer une perte de poids relativement rapidement si vous mangez sainement. Contrairement aux cures de jeûne plus longues ou aux régimes intensifs d'urgence, le jeûne intermittent ne ralentit pas le métabolisme. De plus, le corps ne cherche pas à puiser son énergie dans les muscles, ce qui entraînerait une perte de masse musculaire. Les deux points neutralisent un effet yo-yo.

Le jeûne intermittent soutient également ce que l'on appelle l'autophagie. Processus du corps humain responsable de l'auto-nettoyage et de la réparation des cellules. Il est également décrit comme une sorte de méthode anti-âge naturelle, car une autophagie qui fonctionne bien maintient les cellules jeunes plus longtemps. Cependant, l'autophagie n'est boostée qu'après 14 à 17 heures sans nourriture, c'est pourquoi la méthode 16:8 est idéale pour cet effet.

On lit aussi souvent que l'alimentation peut même prévenir le diabète de type 2. Cette hypothèse provient d'une expérience animale qui a été réalisée sur des souris soumises à un jeûne intermittent en fait, le début du diabète de type 2 peut être évité et la durée de vie des animaux peut être prolongée pourrait. Il n'y a pas de résultats comparables d'études avec des humains jusqu'à présent, et les conséquences à long terme sont, selon la Société allemande pour Nourriture e. V., pas encore exploré.

Vous devez garder cela à l'esprit lorsque vous faites un jeûne intermittent

Même s'il existe des tonnes d'expériences positives avec le jeûne intermittent sur Internet et les réseaux sociaux vous devriez quand même envisager de discuter d'un changement de régime alimentaire avec des professionnels de la santé parler. Étant donné que le jeûne intermittent n'est pas seulement un régime à court terme, certains aspects importants doivent être clarifiés à l'avance.

Par exemple, il est important que vous ayez une alimentation équilibrée et saine malgré le jeûne et que vous fassiez de l'exercice pour garder votre corps en bonne santé et en forme. Le jeûne intermittent n'est pas un remède miracle. Il ne convient pas non plus à tout le monde. Les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent pas jeûner du tout. Souffrez-vous de conditions préexistantes telles que le diabète, les migraines, le cancer, l'hypotension artérielle ou tout autre Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, vous devez toujours consulter un médecin avant de modifier votre régime alimentaire. clarifier.

Le jeûne intermittent peut également provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, de la fatigue et des difficultés de concentration. Dans la plupart des cas, la raison en est que le corps essaie d'économiser de l'énergie. Une promenade peut donc souvent déjà contrecarrer les symptômes. Si vous continuez à vous sentir mal, arrêtez le jeûne intermittent et ne vous forcez pas à continuer. Votre santé doit toujours passer en premier.