Camine correctamente sin palos

Puedes caminar en cualquier época del año. Al caminar sin bastones, usted mismo decide cuánto puede esperar. Solo es importante y correcto al principio que comience lentamente con la duración e intensidad de la carga y solo aumente gradualmente la secuencia de movimientos. Caminar sin bastones también es adecuado para personas con sobrepeso. Porque este deporte quema calorías y reduce el peso. Sin embargo, el consumo de calorías es menor que al caminar con bastones. Al caminar, especialmente las personas con sobrepeso deben asegurarse de que la parte anterior del pie esté rodando correctamente. Esto es suave para las articulaciones. Además, los tramos a nivel del suelo son más fáciles de afrontar que las pendientes.

La respiración correcta es el principio y el fin de caminar

1. La respiración adecuada es importante para gestionar el tiempo de carrera sin interrupciones.
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2. Exhalar es más importante que inhalar cuando se camina sin bastones. Porque una exhalación incorrecta puede causar suturas laterales.
3. Por lo tanto, concéntrate un poco más en tu respiración al principio, especialmente en la exhalación. Inhale por la nariz y exhale por la boca.

Elige ropa adecuada 

1. No use ropa deportiva de algodón. Este material almacena el sudor y, por lo tanto, se adhiere a la piel. Una mejor opción es el poliéster.


Aumente su resistencia: así es como mejora su resistencia.

Has notado en ti mismo que te quedas sin aire al subir escaleras y ...

2. Asegúrese de que las chaquetas para caminar adecuadas sean repelentes al agua. Esto es importante cuando realmente comienza a llover mucho.
3. La camiseta y los pantalones deportivos deben ser transpirables.
4. En los días cálidos de verano, es recomendable ponerse un sombrero al caminar. Cómo protegerse de un dolor de cabeza o una insolación.
5. También colóquese un cinturón de hidratación. Porque cuando se camina sin bastones, la ingesta de líquidos es tan importante como en otras actividades deportivas. Este cinturón también es adecuado para guardar varias cosas más pequeñas.
6. los Zapatos para correr debe ser impermeable al agua. Al probarse los zapatos, asegúrese de que los dedos de los pies tengan algo de espacio. Se ve diferente para el metatarso y el talón. Estos, por otro lado, deben asentarse firmemente en el zapato. La amortiguación del talón y el antepié también sería ventajosa.

El robo correcto al caminar sin bastones.

1. Si nunca ha caminado antes, puede comenzar a caminar fácilmente sin bastones.
2. Para evitar sobrecargarse, debe medir regularmente su pulso con un monitor de frecuencia cardíaca. Un dispositivo de medición de este tipo también muestra cuándo camina más lento o más rápido. También tiene la opción de usar los dedos para contar y controlar los latidos de su pulso a través de la arteria carótida.
3. La frecuencia cardíaca máxima al caminar debe estar entre 180-200, menos su edad, nunca más alta. Sin embargo, como regla general, su bienestar debe ser el enfoque principal.
4. En primer lugar, debe considerar qué ruta le gustaría tomar para caminar. Se recomienda al principio si elige una ruta recta. Una ruta barata es, por ejemplo, el bosque.
5. Sin embargo, antes de comenzar realmente, debe ponerse ropa deportiva cómoda y zapatillas para correr.
6. Ahora comience el entrenamiento para caminar caminando lentamente hacia el bosque.
7. Siempre ponga el pie en el suelo con el talón primero y gírelo hasta la punta de los pies.
8. La postura correcta también es importante. Camine siempre con el cuerpo erguido.
9. Ella pobre debe vibrar al unísono con los pasos, con calma, un poco más de lo habitual.

El caminar real en línea recta

1. Una vez en el bosque, simplemente aumente un poco el ritmo. Las pisadas permanecen como de costumbre.
2. Sostén tu cabeza y eso parte superior del cuerpo erguido con los hombros relajados.
3. Levanta el pecho y tira del barriga una.
4. Con los brazos doblados y los puños cerrados, corre durante un máximo de 30 a 45 minutos en línea recta. El ángulo recto de los brazos está al nivel de la cintura.
5. Por supuesto, es suficiente la primera vez si solo puedes correr durante 20 minutos. Es importante que no tenga que interrumpir su carrera mientras camina. Las excepciones son puntadas laterales, mareos y malestar.
6. Después de caminar sin bastones, regresa a casa a paso lento.
7. Debe dejar que sus brazos caigan alternativamente sobre su cabeza y luego hacia abajo nuevamente.