¿Es el ciclismo un deporte de resistencia?

Este es un deporte de resistencia

• En la ciencia del deporte, uno diferencia entre tres grupos diferentes de deportes según la importancia de la resistencia. Hay deportes, como el lanzamiento de jabalina o el salto de altura, en los que la resistencia juega un papel desordenado. La resistencia es importante para la mayoría de los deportes, pero otros factores, como la fuerza al correr, son más importantes. Este es el caso del balonmano, por ejemplo. En los deportes de resistencia pura, la resistencia es primordialmente importante.
• Los deportes de resistencia se caracterizan por una competición de larga duración. El ganador se determina en horas, a veces incluso en días. Piense en competiciones como el Giro Italia o el Tour de Francia.
• Típico para
  instagram viewer
  Deportes de resistencia También es que hay disciplinas que no tienen competencias reales. El senderismo, los recorridos en bicicleta, el remo o el trote a menudo se realizan sin ninguna idea de competencia.

Entrena el ciclismo correctamente

Incluso si solo usa su bicicleta para ir de compras o para trabajar, ya está entrenando su resistencia. Aprovecha la oportunidad de ser un objetivo capacitación. Tenga en cuenta lo siguiente:

• Asegúrese de hablar con su médico de cabecera antes de comenzar a entrenar. No intente entrenar su resistencia por su cuenta. La frecuencia cardíaca máxima al andar en bicicleta debe ser de 208 - (0,93 x edad). Al hacer ejercicio, debe alcanzar entre el 60% y el 80% de esta frecuencia. Su médico puede brindarle más información al respecto.


Deportes de resistencia en casa: así es como puede seguir adelante

Tú también has decidido a menudo practicar deportes de resistencia en casa ...

• De El parte superior del cuerpo apenas se estresa cuando se monta en bicicleta. En un gimnasio puedes aprender ejercicios de equilibrio para la parte superior del cuerpo y también estiramientos adecuados. Realice los ejercicios que ha aprendido después de cada entrenamiento en la bicicleta.
• Para hacer deportes de resistencia con la bicicleta, no solo tienes que pisar el pedal, también tienes que tirar hacia arriba del otro pedal con la otra pierna al mismo tiempo. Este movimiento es importante. Reemplaza los pedales de la bicicleta por aquellos con bucles. Los llamados pedales automáticos solo tienen sentido si también tienes el calzado adecuado.
• Conduzca en una marcha baja. No debes adquirir fuerza, sino resistencia. La cadencia debe ser de 90 a 100 revoluciones por minuto. Esto se siente extraño al principio, pero es suave para las articulaciones y aumenta su resistencia.

Ejemplo de plan de formación

Recuerde, el ciclismo es menos agotador que otros deportes de resistencia, por lo que lleva un poco más de tiempo.

1. Empiece conduciendo 50 minutos dos veces al día. Este tiempo también puede incluir la forma de trabajar. Tome desvíos para llegar a este tiempo total de viaje. Realiza estos entrenamientos por la mañana de camino al trabajo y por la noche de camino al trabajo. Realiza los ejercicios de gimnasia que has aprendido en casa.
2. Repita el programa de entrenamiento cada 3-4 días. El resto de días va al trabajo en bicicleta como de costumbre.
3. Aumente el efecto del entrenamiento a partir de la tercera semana cubriendo conscientemente toda la distancia con una marcha pequeña. Ahora vaya y venga del trabajo tres veces a la semana durante 50 minutos cada vez. No olvides hacer gimnasia en casa.
4. En el siguiente tiempo, acostúmbrate a conducir dos unidades de 50 minutos cada una tres veces por semana. También puede utilizar la ruta por la noche para ganar fuerza conduciendo a alta velocidad una vez a la semana. También cubra la ruta lo más rápido posible una vez a la semana.

De esta forma, podrás utilizar las rutas diarias que ya recorres en bici para entrenar. Sí, el ciclismo es claramente un deporte de resistencia.