VIDEO: ¿Cómo se adelgaza en los brazos?

Cómo perder peso de manera realmente efectiva: dieta y ejercicio

Solo cuando hay una desproporción flagrante entre la cantidad de energía consumida en forma de comida y ejercicio se aumenta de peso. Con una dieta y ejercicio adaptados, puede perder peso rápidamente en los brazos y otras áreas problemáticas.

• Para perder peso, si tiene sobrepeso y músculos débiles, la dieta debe incluir alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. Evite el exceso de grasa a través de su dieta y prefiera las proteínas, porque los aminoácidos que contiene proporcionan los componentes básicos para los músculos de los brazos.
• A ese Disminución Además de acelerar su dieta, considere hacer una combinación de entrenamiento cardiovascular para quemar grasa combinado con entrenamiento de peso ligero y moderado. De esta manera, metabolizas la grasa a través de ejercicios de resistencia, mientras que los músculos definidos de los brazos y el cuerpo se desarrollan por debajo.
• Para perder peso rápidamente, debe hacer esto al menos tres veces por semana.
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  capacitación completo. Las unidades de resistencia ofrecen aprox. 30 minutos mientras haces entrenamiento con pesas para eso pobre aprox. Tarda entre 10 y 15 minutos.

Desarrollar los músculos de los brazos - ejercicios

Con los ejercicios adecuados que se enfocan específicamente en las áreas problemáticas de los bíceps (parte delantera del brazo) y tríceps (parte posterior), puede reducir rápidamente el tejido graso en los brazos. Al mismo tiempo, el músculo y el tejido conectivo se tensan y estimulan específicamente para crecer.

• Como constructor de músculo y Entrenamiento de fuerza debe tomar las mancuernas con ambas manos y ponerse de pie. Mantenga los brazos estirados hacia adelante con las mancuernas, con las palmas hacia arriba, mientras agarra las mancuernas. Ahora levante las mancuernas hacia sus hombros para que los brazos se activen con los bíceps. Luego baje los brazos, incluidas las mancuernas, de vuelta a una posición casi horizontal y presione el No flexione los brazos durante el ejercicio hacia arriba y hacia abajo, ya que esto causaría articulaciones del codo. sobrecargado.
• Además, debes hacer flexiones para los tríceps. Coloque las manos planas en el suelo mientras la parte inferior del cuerpo descansa sobre los dedos de los pies. Sostener el moverse recto y desde esta posición plana, extienda los brazos de modo que se mueva hacia arriba usando los tríceps en sus brazos. Haz tantas lagartijas con el movimiento correcto como puedas, luego haz una pausa de 1 a 2 minutos para hacer otra serie de lagartijas.
• También puede utilizar Theraband para perder peso rápidamente en los brazos. Separe la correa con una fuerza de tracción ajustada individualmente. De esta manera, puede entrenar sus brazos, incluidos bíceps y tríceps, de manera rápida y efectiva.

Combine estos ejercicios y la dieta adecuada para perder peso en los pobres y otras áreas problemáticas.