¿Cómo es un plan de entrenamiento ideal para mujeres?

Nutrición adecuada: apoyo para el plan de entrenamiento ideal

• Se sabe que las mujeres en particular tienen tendencia a acumular grasa en las caderas, glúteos y muslos. Es molesto, pero no motivo de desesperación. Por supuesto, los estrógenos, las hormonas femeninas, contribuyen hasta cierto punto. De lo contrario, la culpa es de uno u otro tratamiento o de un plan nutricional generalmente inadecuado.
• Muchas mujeres toman medidas duras y se sumergen en las llamadas dietas cero, en las que los alimentos o los alimentos sólidos se evitan por completo durante un tiempo. El éxito es de corta duración y el efecto yo-yo envía sus saludos. Es importante comer con regularidad. Divida su día en tres comidas principales: por la mañana, al mediodía y por la noche.
  instagram viewer
• Cíñete al siguiente proverbio: "Come como un emperador por la mañana, como un rey al mediodía, como un mendigo por la noche". No significa nada más que que puedes y debes comer copiosamente por la mañana. Asegúrese de tener suficientes carbohidratos, grasas y proteínas. A la hora del almuerzo comes un poco menos y solo consumes grasas y proteínas. La noche solo se utiliza para la ingesta de proteínas. Las proteínas son importantes para desarrollar músculo.
• Mientras tanto, el menú incluye pequeños bocadillos en forma de frutas y verduras. Por supuesto, no tiene que prescindir por completo de los dulces, pero las barras de chocolate y otras delicias solo son adecuadas con moderación.
• Asegúrese de beber suficientes líquidos. El agua y el té sin azúcar son perfectos. En general, son adecuados de dos a tres litros.


Desarrolla músculos como mujer: así es como funciona

Los músculos hermosos y ligeramente definidos también son hermosos en las mujeres, ya ves ...

Deporte para mujeres: entrena con éxito

Debe saber lo siguiente de antemano: Como mujer, necesita un poco más de tiempo antes de que se pueda lograr el éxito, porque el cuerpo femenino, por naturaleza, no está diseñado para desarrollar músculo. Sea paciente, valdrá la pena.

• En la televisión y en algunos estudios de fitness se sugiere: mucho ayuda mucho. Por supuesto que eso no es cierto. Para desarrollar los músculos, es necesario estimularlos, no demasiado, hasta el límite del dolor, y no demasiado poco, de modo que casi se quede dormido mientras hace ejercicio. Haga sus ejercicios lenta y limpiamente. Haz dos o tres series de 15 a 20 repeticiones para cada ejercicio. Si no puede hacer todas las repeticiones para empezar, no fuerce a su cuerpo a hacerlo. Son los ejercicios lentos los que también se dirigen a los grupos de músculos más profundos. Estos grupos son importantes para tonificar.
• La regularidad conduce al éxito. Asegúrese de que haya suficiente período de encuesta entre las actividades. Debe haber alrededor de un minuto entre los distintos ejercicios y alrededor de medio minuto entre las repeticiones individuales. Los días de entrenamiento en sí deben tener uno o dos días de diferencia. Tus músculos tienen que regenerarse y solo acumularse en las fases de descanso de todos modos.
• No es necesario que inicie sesión en un gimnasio para llegar con éxito. Puede confiar fácilmente en un plan de ejercicios en casa. En lugar de pesas, puede llenar botellas de plástico con arena o usar las máquinas en el comercio adquirir y en Tiendas online comprar. Las bandas elásticas y las pelotas de fitness también son buenas ayudas. Puedes entrenar cómodamente sobre una superficie blanda.

Dependiendo de qué y cómo quiera hacer ejercicio, existen buenos ejercicios de tonificación para todas las áreas del cuerpo.

Apriete el cuerpo - ejercicios simples

• los pobre son un área problemática importante para muchas mujeres. Puede tonificar los bíceps (parte superior del brazo) levantando los brazos al nivel del pecho, doblando los codos y presionando las manos hacia arriba una contra la otra. Esto también entrena los músculos del pecho. Los tríceps (parte inferior de la parte superior del brazo) se fortalecen al pararse sobre la banda elástica (piernas separadas al ancho de las caderas, brazos estirados hacia abajo) y tirando lentamente de los extremos hacia atrás.
• barriga y la espalda deben entrenarse por igual, ya que estos grupos de músculos trabajan al unísono para brindar un apoyo efectivo a su cuerpo. Arrodíllate pero mantén los muslos erguidos. Pon tus manos detrás de tu cabeza e inclínate hacia adelante. Tire del cuerpo hacia arriba, mantenga la posición durante diez segundos y baje el cuerpo parte superior del cuerpo de nuevo. Además de tu estómago y espalda, también fortaleces tus glúteos. También puede obtener un estómago plano y firme con abdominales en varias combinaciones. La variedad es importante para crear siempre un estímulo para tus músculos.
• Al lado de Entrenamiento de fuerza es Deportes de resistencia importante - empujoncito, Caminar, andar en bicicleta. Esto permite quemar grasa y es saludable para el sistema cardiovascular. Media hora después del entrenamiento de fuerza es apropiado.

El plan de entrenamiento ideal se puede llevar a cabo dentro de sus propias cuatro paredes. Las mujeres que se toman su tiempo pronto tendrán cuerpos tonificados. Varíe los ejercicios e intercambie deportes. Busque en la red buenos entrenamientos.