El vientre y las manijas del amor se han ido
Muchas personas luchan con los kilos de más. Deshacerse de la barriga y los michelines es un problema común, y no solo para las mujeres. La mejor manera de ponerse el tocino en las caderas es a través de ejercicios específicos y un estilo de vida saludable.
Que necesitas:
- Banda de Thera
Ejercitar la barriga y las manijas del amor
- Incluso si el barriga- y los michelines son tercos, con los ejercicios adecuados puedes conseguir una cintura y caderas ajustadas y delgadas sin ningún problema.
- Sin embargo, trae capacitación No demasiado por su cuenta, solo puede deshacerse del tocino si también cambia un poco su dieta. Una gran cantidad de verduras y frutas, suficientes productos integrales y carne magra y pescado deberían dominar el menú, entonces la grasa del vientre y la cadera casi desaparecerá por sí sola.
- El mejor entrenamiento para deshacerse de los kilos de más es un entrenamiento de resistencia moderado, ya que este aumenta el consumo del cuerpo y estimula la quema de grasas de forma vigorosa. Para el estómago y los michelines, no importa qué tipo de entrenamiento de resistencia hagas, si estás en De pie en la máquina de pasos en el gimnasio o más bien corriendo o caminando al aire libre, el efecto es mismo. También en bicicleta o nadar ayuda a descomponer la barriga y los michelines, siempre que realice entrenamiento de resistencia con regularidad, idealmente hasta tres veces por semana.
- Reemplaza el vientre y las manijas del amor con músculos fuertes y delgados. La forma más sencilla de lograrlo es mediante el entrenamiento específico de los músculos de la cadera y los glúteos, así como el entrenamiento de los músculos abdominales.
- Para dar forma a los muslos y glúteos y eliminar la grasa, se recomienda el siguiente ejercicio, para lo cual se necesita una Theraband de unos 2,50 metros de largo. Puede ajustar la fuerza a su nivel de condición física, los principiantes están bien servidos con una banda roja, aquellos que necesitan una resistencia un poco más fuerte pueden elegir el verde o el azul. Anude la cinta en los extremos para que pueda estirar la cinta entre sus pies. La banda está a la altura del tobillo. Asegúrese de estar de pie con firmeza y seguridad, si es necesario agárrese durante el ejercicio. Ahora equilibre su peso sobre su pierna derecha, levante su pierna izquierda hacia los lados y muévala hacia afuera contra la resistencia de la banda. Ahora retroceda lentamente de nuevo hasta que la tensión de la correa disminuya un poco. Repite este movimiento 15 veces, incluyendo un total de tres series.
- El siguiente ejercicio es muy adecuado para alcanzar los músculos abdominales y centrales. Usted se para en posición vertical, la banda Thera se cruza frente a su cuerpo, sus pies se paran sobre la banda y los extremos se envuelven firmemente alrededor de sus dedos. Se pone de pie, tirando ligeramente de los ejes de su vientre para activar los músculos centrales. Ahora mueve la banda de lado hacia arriba y hacia afuera, es decir, con tu mano derecha haces un movimiento de estiramiento hacia la derecha y viceversa. Asegúrese de mantener la mirada hacia adelante y de que el tronco se mantenga estable. Repita este ejercicio 15 veces en cada lado en tres series.
Entrene eficazmente los michelines con ejercicios para el hogar
¿Sufres de tus michelines, aunque sea un poco? Entonces puede ...
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