Κάντε τα push-ups με το ένα χέρι
Τα push-ups με ένα χέρι δεν είναι για αρχάριους. Αλλά ακόμη και οι άνθρωποι που κάνουν συχνά και τακτικά κανονικά push-ups δεν μπορούν ξαφνικά να τα κάνουν με το ένα χέρι. Πώς να κάνετε push-ups με το ένα χέρι για να γίνετε σιγά σιγά επαγγελματίας.
Σε τι χρησιμεύουν τα push-ups με το ένα χέρι;
- Οι πιέσεις ενός βραχίονα είναι κυρίως εξίσου γι 'αυτό εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος καλά, όπως τα κανονικά push-ups. Με τα κανονικά push-ups, χρησιμοποιούνται όλα τα πιθανά μέρη του σώματος και των μυών. Τα πόδια είναι τεντωμένα, όπως και η πλάτη, οι γλουτοί και φυσικά οι ώμοι, το Φτωχός και το στήθος. Αλλά οι μύες που δεν πιστεύετε ότι κάνετε με τα push -ups χρησιμοποιούνται επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης - αυτές περιλαμβάνουν το πόδι, κοιλιά- και τους μυς του αυχένα.
- Τα push-ups με ένα χέρι ενισχύουν τη συσσώρευση δύναμης. Είναι πιο δύσκολο να γίνουν, αλλά χρησιμοποιούν τους ίδιους μυς με τα κανονικά push-ups. Ωστόσο, η δύναμη κατανέμεται διαφορετικά με τα ώματα με το ένα χέρι: ο ανακουφισμένος βραχίονας δεν χρειάζεται πλέον να ασκεί δύναμη, ενώ ο άλλος βραχίονας σηκώνει τώρα το διπλάσιο βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, η οικοδόμηση μυών είναι πιο γρήγορη.
- Η δυσκολία με τα push -ups με το ένα χέρι είναι η ισορροπία: είναι ιδιαίτερα δύσκολο - ειδικά στην αρχή - να διατηρηθεί η ισορροπία και να τεταθεί πλήρως το σώμα. Υπάρχουν μερικά κόλπα για να το εξασκήσετε.
Κόλπα για προπόνηση
- Προϋπόθεση για τα push-ups με το ένα χέρι είναι οι καλοί μύες της πλάτης. Έτσι εκπαιδεύετε πάντα τους μυς της πλάτης - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τεντώσετε καλύτερα το σώμα σας και να διατηρήσετε την ισορροπία σας καλύτερα.
- Δοκιμάστε πρώτα push-ups με ένα χέρι, αλλά στα γόνατά σας. Με αυτόν τον τρόπο πλησιάζετε στην πραγματική άσκηση και συνηθίζετε στην ελαφρώς στραβή στάση.
- Εάν αυτό λειτουργεί, μπορείτε να προσπαθήσετε να απομακρύνετε κάποια πίεση από το ένα χέρι με κανονικά push-ups. Εάν αυτό επιτύχει, τότε θα πρέπει να ανακουφίζετε το χέρι όλο και περισσότερο μέχρι να μην το χρειάζεστε πλέον για τα push-ups.
- Μια εναλλακτική λύση: Για να διευκολύνετε τα push-ups με ένα χέρι και να αντισταθμίσετε την απώλεια ισορροπίας, τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου. πλάτος ώμων προς τα κάτω. Έτσι έχετε μεγαλύτερη σταθερότητα.
- Ασκήστε τα push-ups με το ένα χέρι τακτικά χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους. Μετά από λίγο, το σώμα σας συνηθίζει την αλλαγή και η άσκηση γίνεται ευκολότερη και ευκολότερη για εσάς.
Δημιουργήστε μυς ως γυναίκα - έτσι λειτουργεί
Οι όμορφοι και ελαφρώς καθορισμένοι μύες είναι επίσης όμορφοι στις γυναίκες - βλέπετε ...
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
