Løs ISG -blokaden selv
Det faktum, at SIJ'erne - ilio -sakrale led - overhovedet eksisterer, bemærkes normalt kun, når de er blokeret. Et "prik" i bagdelen, når man går, er ofte den første indikation på dette. En ISG -blokering hører helt sikkert i hænderne på en ekspert, men du kan også selv påvirke blokeringen gennem særlige øvelser og forsøge at løse det.
Hvad er en ISG -blok?
ISG står for ilio-sakral led eller iliac-sakral led. Det er kendetegnet ved visse anatomiske træk, der kan føre til specifikke symptomer i tilfælde af blokering.
- SIJ'erne - hver person har to af dem - dannes af ledfladen mellem iliacebladene og korsbenet, som er forbundet med den nedre del af Rygrad.
- Ligesom skulderleddet for eksempel kan bevæges i forskellige retninger, finder der også en vis bevægelse sted i ISG. Dette kaldes nutation eller Kaldes contranutation. Dette er en slags lille nikkende bevægelse.
- Du bemærker normalt kun, at ISG'erne bevæger sig, når de ikke længere gør det. Så taler man om en ISG -blokering eller en ISG -blokade.
- I tilfælde af en blokering behøver begge ISG'er ikke nødvendigvis at blive påvirket. Ofte forekommer SIJ -blokaden kun på den ene side.
- Symptomerne kan variere fra skarpe smerter i bagdelen, for eksempel når man går eller sidder, til de stærkeste smerter være i hele bækkenområdet.
Fysiske blokeringer forekommer ofte hos mennesker, der blandt andet arbejder ...
Hvordan kan du selv løse blokaden?
Når du er blevet diagnosticeret med SIJ -blokade, kan du påvirke det ved at lave dine egne øvelser tage det bløde væv, det vil sige muskler og ledbånd, og prøv at blokere selve blokken at løse. Udfør ISG -blokfrigivelsesøvelsen som følger:
- Læg dig på ryggen på en fitnessmåtte.
- Hvis din SI -ledblokering er til højre, skal du nu placere dit højre ben over din venstre. Det højre underben rører venstre lår i midten. Ligesom at placere underbenet på det ene ben på det andet, mens du sidder.
- Tag fat i dit venstre lår med dine hænder og træk benet så tæt som muligt på dig. Det venstre ben skal også løfte af overfladen og være i luften.
- Du skal nu have en strækning i din bagdel eller bagdel. Mærk bækkenområdet på højre side.
- Hvis du selv vil løse en SIJ -blokering på venstre side, skal du placere venstre ben over højre ben.
Bemærk: Denne øvelse bør altid udføres i samråd med din læge, fysioterapeut eller manuel terapeut. Med øvelsen har du kun en positiv indflydelse på muskler og ledbånd, der omgiver SIJ. Den direkte manipulation, det vil sige den almindelige "straightening", hører til en erfaren terapeut.
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.