Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan falde i søvn
Hvad skal du gøre, når du bare ikke kan sove? Tæller får? Eller hyle ved månen? Alvorlige søvnproblemer kan have en negativ indvirkning på din livskvalitet.
Er du rastløs om natten, kaster og drejer, er du anspændt og er du oven i købet irriteret over, at du ikke kan falde i søvn? Der er nogle ting, du kan gøre, når du ikke kan falde i søvn.
Måske hjælper det dig med at falde i søvn
- Hvordan er det i dit soveværelse? Det er bedst at sove i et ryddeligt værelse med få irritationskilder, f.eks. Et fjernsyn eller en computer. Opbevar alle ting i lukkede skabe og lad ikke noget vasketøj ligge. Dit soveværelse skal også være godt ventileret.
- Hvad er dine aftens spisevaner? Nogle mennesker kan ikke falde i søvn, når deres mave knurrer, andre når de er mætte. Find ud af, hvilket niveau af mætning din søvn gør det bedst.
- Stå tidligt op om morgenen, dyrk så meget motion som muligt i den friske luft og sørg for, at du udfører en dags arbejde, der holder dig optaget.
- Men hvad kan du gøre, hvis du ikke kan falde i søvn selv under disse ideelle forhold? Så er det sandsynligt stress eller tryk på årsagen til svært ved at falde i søvn. Inden du går i seng, skal du lave afslapningsøvelser såsom dyb muskelafslapning, autogen træning, qigong eller yoga.
- Analyser dine tankemønstre: Hvad stresser eller plager dig mest i øjeblikket? Hvad kredser dine tanker om? Når du har identificeret ballademagerne, skal du beslutte dig for at stoppe med at tænke på dem efter afslapningstræning, indtil du falder i søvn.
- Du kan jo faktisk tælle får. Tricket er, at du ikke farer vild i spredte tanker, men i stedet fokuserer dine tanker uden at anstrenge dig. Øvelsens monotoni og den beroligende karisma hos fårene gør resten.
Kom hurtigt i søvn - sådan fungerer det
God søvn er vigtig for at være i form og modstandsdygtig i hverdagen og på arbejdet. …
