Lindre skuldersmerter på grund af stress gennem afslapningsøvelser
Hvis du har hyppige skuldersmerter, kan det forværres af stress. Du kan dog forhindre dette med regelmæssige afslapningsøvelser.
Skulderpine er ofte relateret til stress
Hvis du lider meget af skuldersmerter, kan det være meget foruroligende. Hvis ja så stress tilføjet, smerter ofte opfattet mere intenst.
- Dette fænomen kan let forklares: Når du oplever stress, bliver din krop meget anspændt. Dette formodes at forberede organismen til kamp eller flugt. Men i dag er der næppe nogen situationer, hvor denne kamp-eller-flugt-reaktion ville være passende.
- Ikke desto mindre forbliver spændingen i kroppen og fører til en betydelig stigning i skuldersmerter med konstant stress. Fordi gennem det psyko-vegetative Spænding nerveirritation opstår i musklerne, og det fører igen til en stigning i smerter.
Afslapning hjælper mod smerterne
Regelmæssige afslapningsøvelser kan hjælpe med at reducere stressrelaterede skuldersmerter. Jacobsons progressive muskelafslapning (PMR) har vist sig at være særlig effektiv her. Du kan let gøre dette selv. Derudover kan du ved regelmæssig brug holde spændingen i
legeme og dermed reducere smerten. Det grundlæggende princip for PMR er at få forbedret kropsbevidsthed. På denne måde kan du genkende spændinger i hverdagen meget tidligere og straks lindre det.- For at gøre dette skal du blot spænde forskellige dele af kroppen i cirka fem sekunder hver og altid være opmærksom på forskellen mellem spænding og afslapning.
- Start med venstre og højre fattigeved at knytte hænderne i en knytnæve og bøje albuerne.
- Gå derefter til ansigtet og rynk panden, rynk panden næse og let knytte tænder.
- Flyt derefter din opmærksomhed til skulderområdet og træk skulderbladene lidt tilbage.
- Til sidst spændes begge ben ved at trække i Tæer Træk op og spænd musklerne i balderne og lårene og underbenene på samme tid.
For mange mennesker er smerter i livmoderhalsen en del af hverdagen. Ja …
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
