Korrekt lære Scorpio yoga asana
Skorpionen er en af de mest imponerende og krævende asanas inden for yoga. Udførelsen kræver meget fleksibilitet og styrke, frem for alt balance og koordination. Hvis du har dyrket yoga i et par år og er kommet videre i overensstemmelse hermed, vil du på et tidspunkt gøre det Det er tid til at nærme sig Skorpionen og lave yoga asana trin for trin lære.
Forberedelse til Skorpionen
- Skorpionen er svær yoga-Asana, som kun bør praktiseres af avancerede studerende, ellers kan man skade sig selv.
- Minimumskravene for at lære Skorpionen er, at du laver underarmen stå Pincha Mayurasana, hvor Kroppen strækkes lodret opad, mestres sikkert, og at du ikke har problemer med intensive rygbøjninger forberede.
- Indtagelsen af skorpionen finder sted via Pincha Mayurasana. For denne yogastilling, skal du først komme til den firkantede position og placere dine underarme skulderbredde fra hinanden og parallelt med hinanden på gulvet.
- Løft nu dit hoved så meget du kan, og træk skulderbladene mod bevæge sig kom op og åbn dit brystkasse.
- Sving nu dine ben op en efter en, så du balancerer din krop på dine underarme og strækker dine ben lige op i luften.
- Hold dine overarme oprejst, og åbn brystet mere og mere for at løfte dit hoved yderligere. Træk hovederne af humerus ind i skulderleddet og skulderbladene tættere på ribbenene.
Ben bag hovedet - sådan træner du din fleksibilitet med yoga
Yoga er en århundredgammel måde at harmonisere krop og sind på. En …
Sådan kommer du ind i yoga -asanaen
- For at komme ud af den beskrevne yogastilling til Skorpionen skal du nu løfte din nakke og dit hoved maksimalt, rette dem ud Flyt din rygsøjle op fra dine skuldre, ånder ud og bøj knæene for at tabe dine fødder mod dit hoved tilladelse.
- Hold din lænd stabil hele tiden og træk dit korsben og balder mod knæhulerne for at undgå at komprimere dette område.
- I yogaskorpionens slutposition er hælene på hovedet med lukkede ben. Prøv at trække vejret roligt gennem din næse og hold i et par sekunder.
- For at afslutte Skorpionen, slip dine fødder på jorden foran dit hoved og kom ind i broen og derfra for at stå.
- Øv derefter yogastillinger som hunden og et par omgange for at neutralisere spændingen i ryggen.
Hvor nyttig finder du denne artikel?
