Vejce po cvičení

Co potřebuješ:

• potraviny bohaté na bílkoviny, např. B. Vejce, maso, sója, proteinové koktejly

Proč by sportovci měli jíst vajíčka po cvičení

• S intenzivním výcvik (Pře) zatížení vede k velmi jemným trhlinám ve svalových vláknech. To je normální. Toto drobné poškození svalů může vést k rozpadu svalů.
• Pokud budete jíst bílkoviny hned po cvičení, poškození hned napravíte. Proteiny jsou tvořeny aminokyselinami. Aminokyseliny se váží na svalová vlákna; dochází k budování svalů.
• Můžete např. Po cvičení jezte například syrová vejce. Komu nevyhovuje chuť, může si vajíčka smíchat s cukrem a trochou červeného vína, aby si vytvořili nápoj. Suroviny je nejlepší promíchat v mixéru do pěny.
• Samozřejmě si můžete dát i proteinovou tyčinku nebo hotový proteinový koktejl.
• Průtok krve do svalů se zvyšuje hodiny po cvičení. Použijte toto časové období ke kompenzaci minimálního poškození způsobeného intenzivním cvičením ve svalech prostřednictvím příjmu bílkovin.
  instagram viewer


Více svalů díky dietě bohaté na bílkoviny? - Poznámky pro sportovce

V zásadě může tělo využít jakoukoli formu energie (bílkoviny, sacharidy, tuky) k ...

Co by sportovci měli ve své stravě zvážit

• Před cvičením byste měli jíst sladká jídla, například banán. Cukr jako rychlý zdroj energie zásobuje vaše svaly energií. Dávejte si ale pozor, abyste necvičili s plným žaludkem.
• Jak již bylo zmíněno, po tréninku byste měli jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Když se potíte, ztrácíte také minerály, jako je hořčík, draslík, sodík a vápník. Tuto ztrátu minerálů můžete kompenzovat sportovním nápojem obsahujícím elektrolyty nebo kouskem sýra.
• Jako sportovec byste měli zajistit dostatečný příjem bílkovin. Za dostatečné jsou považovány dva až tři gramy bílkovin na kilo tělesné hmotnosti.
• Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří maso, uzeniny, ryby, sýry, sója, ořechy, luštěniny a mléčné výrobky, jako je tvaroh.