Колко време трябва да правите силови тренировки?
Преди всичко силовите тренировки изграждат мускулите целенасочено. Колко дълго трябва да правите силови тренировки зависи от основните правила за бодибилдинг личните цели и специфичните за храненето фактори също трябва да бъдат взети под внимание ще.
Колко време да се правят тренировки за съпротива
Така че Силови тренировки когато влезе в сила, често възниква въпросът колко дълго това трябва да се прави.
- Основната идея на силовите тренировки е да се изграждат мускулите с увеличаване на съпротивлението. Преодоляването на самото съпротивление провокира така наречения стимул за изграждане на мускули, т.е. реакцията на Мускулите трябва да растат, така че теглото на гирите или фитнес уредите да може да се управлява по -добре в бъдеще мога.
- Въпросът колко дълго трябва да тренирате силови или културизъм зависи от вашите индивидуални цели. За да расте мускулът, той трябва да има съпротивление от прибл. Справете се с 10-15 пъти в едно упражнение или движение.
- След това трябва да има почивка от прибл. Трябва да се вмъкне 1 минута, след което отново се изпълняват един или два сета от максимум 15 повторения. След 15 -те повторения мускулът трябва да бъде напълно изтощен, така че стимулът за изграждане на мускулите да бъде зададен.
Силово обучение - Хранителни проблеми и честота
Защото успехът на силовите тренировки зависи не само от това колко често или колко дълго правите тренировките, но и Диетата е много важен фактор, хранителните навици също играят роля за постигането на вашите цели в.
Силовите тренировки и изграждането на мускули трябва да се извършват с правилните упражнения. …
- Тъй като мускулите ви са изградени от протеини, трябва също да увеличите съдържанието на протеини в диетата си по време на интензивни фази на силово обучение, така че мускулите да могат да се натрупват. Можете да консумирате храни, съдържащи протеини след силови тренировки, алтернативно или в допълнение към протеинови шейкове от аптеката или аптеката, тъй като тези бързо усвоими аминокиселини за изграждане на мускули доставям.
- За да избегнете риска от претрениране по време на дълги периоди на силови тренировки, трябва да направите това един или два дни след последното Силовите тренировки почиват съответната мускулна област и й позволяват да се регенерира, така че през това време аминокиселините се отлагат върху мускулите и тези изградят.
- Като част от силовите тренировки има смисъл да тренирате различна мускулна група отново и отново, така че при промяната има възможност мускулната маса ефективно да се увеличи и по този начин да стане по -силна се произнася.
Приспособете силовите си тренировки към личните си цели, така че да можете да изградите добре тренирани, дефинирани и чисти мускули по цялото тяло в дългосрочен план.
