Правилно изучаване на Скорпион йога асана
Скорпионът е една от най -впечатляващите и взискателни асани в йога. Изпълнението изисква много гъвкавост и сила, преди всичко баланс и координация. Ако практикувате йога от няколко години и напредвате съответно, в един момент ще го направите Дойде време да се приближите до Скорпиона и да направите йога асана стъпка по стъпка уча.
Подготовка за Скорпиона
- Скорпионът е труден йога-Асана, която трябва да се практикува само от напреднали ученици, в противен случай човек може да се нарани.
- Минималните изисквания за изучаване на Скорпион са, че правите стойката на предмишницата Pincha Mayurasana, в която Тялото е опънато вертикално нагоре, овладяно е безопасно и нямате никакви проблеми с интензивни завои на гърба приготви се.
- Поглъщането на скорпиона става чрез Pincha Mayurasana. За тази поза на йога първо дойдете в четворно положение и поставете предмишниците на ширината на раменете една до друга и успоредно една на друга на пода.
- Сега повдигнете главата си колкото можете, като издърпате лопатките към ход ела и отвори ребрата си.
- Сега завъртете краката си един по един, така че да балансирате тялото си върху предмишниците си и да изпънете краката си право във въздуха.
- Дръжте горната част на ръцете изправени и отваряйте гръдния кош все повече и повече, за да повдигнете главата си още повече. Издърпайте главите на раменната кост в раменната става и лопатките по -близо до ребрата.
Крака зад главата - така тренирате гъвкавостта си с йога
Йога е вековен начин за хармонизиране на тялото и ума. Един…
Ето как влизате в асана на йога
- За да излезете от описаната йога поза в Скорпион, сега повдигнете максимално врата и главата си, изправете ги Преместете гръбнака нагоре от раменете си, издишайте и огънете коленете си, за да отпуснете краката си към главата разрешение.
- Дръжте долната част на гърба си стабилна през цялото време и издърпайте сакрума и задните си части към вдлъбнатините на коленете си, за да избегнете компресирането на тази област.
- В крайното положение на йога скорпиона петите са на главата със затворени крака. Опитайте се да дишате спокойно през носа си и задръжте за няколко секунди.
- За да сложите край на Скорпион, спуснете краката си на земята пред главата си и влезте в моста и оттам да застанете.
- След това практикувайте йога пози като кучето и няколко завъртания, за да неутрализирате напрежението в гърба.
Колко полезна ви е тази статия?
