Без болка няма победа?

Добра и лоша болка в йога

Паскимотананаса е поза от йога, при която седите на пода с изпънати напред крака, хващате краката си с ръце и поставяте челото си върху пищялите. Структурно предполагаемо просто упражнение е голямо физическо предизвикателство за повечето ученици с неочаквани препятствия. Това бързо води до интензивна разтягаща болка в задната част на краката, която често се среща със задържане на дъха и стискане на зъбите. Прекаленото или неправилно изпълнение може също да доведе до болка и прекомерно натоварване на кръста. Общата стратегия просто да се примирите с тази болка и да изчакате упражнението да приключи няма много общо с нея йога да се направи в истинския смисъл.

• По принцип в йога е важно да се прави разлика между „добра“ и „лоша“ болка. Докато първите обикновено са причинени от освобождаващо и желано разтягане на скъсени мускули, това е така Последното включва най -вече компресия на кости или други структури, които са резултат от неправилно изпълнение на упражнението.
• Например, болката в задната част на краката в Paschimottanasana обикновено е една от добрите болки, тъй като мускулите на седалищния и долния крак (на английски: подколенните сухожилия) са разтегнати тук. При повечето хора те се съкращават значително, което води до значително ограничаване на физическата подвижност.
• Болка в ходОт друга страна, особено в областта на лумбалния гръбнак, тази поза от йога е знак за грешен и прекалено ревностен подход. През повечето време грешката е, че долната част на гръбначния стълб не се изпъва напред, а по -скоро се огъва, което не само води до прегърбена стойка на багажника, но също така води до неудобно налягане, упражнявано върху междупрешленните дискове ще.

Избягвайте наранявания, докато практикувате йога

• Тъй като неопитни и много по -напреднали студенти по йога не винаги са лесни за разграничаване между добра и лоша болка, трябва да помислите за Научете се как правилно да изпълнявате упражненията от компетентен и опитен учител, който винаги ще ви даде обоснован и убедителен отговор на вашите въпроси може да достави.


Ишиас - какво да направите, за да избегнете болката по време на йога

Симптомите на ишиас са една от най -честите последици от неправилно извършено ...

• Обърнете внимание, че дори при така наречената добра болка, степента на това има значение. Ако усещанията станат толкова силни, че вече не можете да дишате спокойно и да се отпуснете психически, вие сте отишли ​​твърде далеч. Винаги трябва да контролирате себе си, тялото си и дишането си, за да избегнете наранявания от пренапрежение на слабите мускули.
• Правилният начин да се справите с болката е да навлезете толкова дълбоко в поза на йога, че че усещате (добрата) болка ясно, но вниманието ви не се поглъща напълно от нея ще. Проверете подреждането на тялото си при упражнението и отпуснете зоната, където разтягането е най -интензивно при всяко издишване.

Ако следвате тези указания, можете бавно, безопасно и стъпка по стъпка да навлизате все по -дълбоко в поза на йога. Справянето с болката в йога се превръща в медитативно начинание, което като цяло може да подпомогне вашето личностно развитие. Обърнете внимание, че всяка болка трябва да изчезне веднага след изпълнението на упражнението. Ако все още усещате болка минути или дори часове по -късно, със сигурност правите нещо нередно.