Упражнявайте тазовото дъно с йога
Йога е много нежна и призната положителна форма на фитнес и релаксация, която има определени ефекти. Йога е подходяща и със специални упражнения за тазовото дъно, за да може тази част от тялото да се тренира ефективно.
Йога хармония за тяло, ум и душа
Много фитнес ентусиасти тренират със специални упражнения от йога-Упражнявайте сила, издръжливост, изграждане на мускули, като в същото време упражненията имат и релаксиращ ефект върху тялото.
- Тази релаксация е забележима и в ежедневието, работата и семейния живот, така че някои упражнения са подходящи за включване във всяка предишна тренировка. Най -вече това обучение тазовото дъно може ефективно да бъде завършено с йога.
- Има много различни стилове на йога, всички от които обаче имат една и съща цел, а именно чрез Концентрацията и напрежението и отпускането на физическите и умствено-духовните сили стават по-добри и всеобхватни Усещам. Това се отнася за всички области на човешкия живот.
- Много също фитнес-Курсовете, работилниците по пилатес, уелнес оазисите интегрират определени упражнения, така че преди всичко тренировките да са нежни и здрави, вместо прибързани и с неправилна стойка. Съответно, когато практикувате йога упражнения за тазовото дъно, е важно да слушате тялото си и да го усещате, за да можете Научете ново осъзнаване на тялото чрез това нежно обучение по време на упражненията и това също при избора на храна и хранене обмисли. По този начин ще придобиете ново отношение към живота чрез йога и положителните ефекти, ще се храните по -здравословно, ще се справите без Стимуланти като алкохол и никотин, така че винаги да имате повече енергия, която можете да използвате всеки път, за да постигнете целите си може да приложи. Нарастващата концентрация също има положителен принос.
Тренирайте тазовото дъно ефективно и нежно.
По -специално, тазовото дъно много често не може да бъде адресирано и обучено с конвенционални фитнес уреди. За тази цел практикуването на йога има готови няколко упражнения, едно от които можете да направите специално за лека тренировка в тази област. В допълнение, упражнението йога помага за облекчаване на слабостта на пикочния мехур, така че често необученият, но важен поддържащ апарат на тазовото дъно може да поддържа по -добре органите.
Търсите нежен спорт, който все още прави нещо за вашата фитнес? Пилатес или ...
- Легнете с това ход плоско върху постелката си за йога или фитнес.
- Свийте коленете си, за да можете да свиете краката си удобно. Краката ви са разположени плоско на пода, разстоянието трябва да бъде за упражнението по йога по отношение на на тазовото дъно са по -малки от ширината на раменете. Можете да поставите ръце на гърдите си или в зоната, която трябва да тренирате под пъпа, това често оптимизира изпълнението на упражнението.
- Сега просто повдигнете леко бедрата си и задръжте това напрежение за прибл. 5-10 секунди сякаш съзнателно избягвате уриниране или Спри се. Частта от тазовото дъно, която трябва да се тренира, представлява точно това движение с вътрешното напрежение.
- Отпуснете се На свой ред чрез спускане на таза в изходно положение и задържане на прибл. Пауза 2-3 секунди, преди да завършите най-накрая това упражнение от йога за тазовото дъно общо 10 пъти.
Изпълнявано ежедневно, това упражнение може да тренира тазовото ви дъно много специфично, така че тази част да има повече сила, а вътрешните органи също да се държат по -добре. В това упражнение трябва да се откажете от всяка сила, става дума повече за концентрация и напрежение и релаксация чрез малки движения.
