Естествени средства за заспиване

От какво имаш нужда:

• 1 добра книга
• 1 не твърде тъмна спалня
• ниски температури за сън
• Ритуали
• Спорт за отдих
• Чай, който ще ви помогне да заспите

Намиране на подходящите средства за заспиване

• Намирането на идеалното средство за сън не винаги е лесно. Някои хора гледат телевизия до полунощ, а след това заспиват в последната реклама. В един момент те изключват телевизора и се приспиват цяла нощ. Други четат още няколко страници във вълнуваща книга, след което очите им са толкова напрегнати, че се затварят сами.
• Но какво те притеснява? сън? Стигнете до дъното на това. Възможни причини могат да бъдат: През деня психологически стрес, например през стрес По време на работа или проблеми в отношенията, финансовите притеснения също натоварват силно съня, тъй като това е често срещан голям и екзистенциален проблем. Психичният стрес също включва уличен шум или работа на смени, която нарушава вашия биоритм.
  instagram viewer
• Депресията не ви позволява да заспите или тревожните неврози, например, ако се страхувате от Мрак или може би преди сте виждали паяк, от който имате голяма фобия имам. След като се уплашите, не заспивайте, защото трябва постоянно да мислите за преживяното.
• Друг начин, поради който те не могат да заспят, е физическото заболяване болки причина. Тук идват артрит и артроза или въпросния ревматизъм и астма.
• Тежест Лекарства можеш ли през нощта гадене и да ви попречат да спите, например лекарства за ревматизъм или лекарства за астма, но също така лекарства и алкохол.


Страх от заспиване - какво да направите по въпроса

Страхувате ли се да заспите? Чести причини са затрудненото заспиване, ...

• Всеки има различни нужди от сън, запитайте се колко сън наистина имате нужда. Някои хора се справят с по -малко от шест часа на ден и колкото по -големи ставате, толкова по -малко сън се нуждаете.
• Някои хора имат по -малко физически трудна работа. Работите ли в офис? Тогава може да не сте физически заети и затова да продължите да „работите“ през нощта, което ви пречи да заспите.

Вземете идеални мерки, които да ви помогнат да заспите

• Не яжте тежка храна или алкохол вечер, яжте леко, например салата. За тежка вечеря трябва тяло изразходвайте силите си за храносмилането и трудно ще заспите. Също така, не пийте кафе вечер или други стимулиращи напитки, като кола например - това може да бъде ефективен начин да заспите.
• Дръжте мястото си за спане хладно. Удобните 18 ° C са достатъчни за сън. Ако спалнята е твърде топла, има малко кислород и в резултат на това спите много лошо. Болката се влошава и с малко кислород.
• Направете още една разходка вечер и комбинирайте тази разходка с ритуал. Това означава да ходите на разходка всеки ден, независимо от времето и просто да правите определени неща редовно преди лягане. Тялото ви се настройва за почивка през следващата нощ.
• Направете спалнята тъмна, но не прекалено тъмна, трябва да забележите, когато започва новият ден. Ако е твърде тъмно, не се събуждате „естествено“, а спите по -дълго, отколкото може би наистина трябва, защото денят се изкривява от твърде голямата тъмнина. И ако се събудите по -рано автоматично и без будилник, също ще се уморите по -рано.
• Вземете топла вана преди лягане, това ще направи тялото ви отпуснато и уморено, отидете направо към него леглобез да правиш нищо. Избягвайте: „Сега ще направя това бързо и след това ще го направя бързо“.
• Чаша по -гореща чай прави чудеса и е чудесен начин да заспите. Пийте чай от лавандула (аптека), той ви успокоява и ви уморява.
• Ако ви харесва тишината, избягвайте телевизора в спалнята или уличния шум отвън. При спешни случаи, ако не можете да отворите прозорец поради шума отвън, трябва да предприемете действия и, ако е възможно, да преместите спалнята в друга стая. Сега нищо не пречи на здравословния сън.
• Преместете спортните дейности в сутрешната зона, защото по време на спорт тялото не идва да почива, а работи с пълна скорост. Докато тялото не се успокои след тренировка, ще мине известно време, през което не можете да заспите.

С всички тези средства трябва да можете да спите спокойно - лека нощ