Основна стабилност чрез йога
Йогата е не само идеална за намаляване на стреса. Той е идеален и като тренировка за силно ядро. Основните мускули, т.е. мускулите на стомаха, тазовото дъно и гърба, осигуряват изправена стойка. Ако тук няма напрежение, може да възникнат болки в гърба и проблеми с стойката.
Укрепете сърцевината на тялото с правилните асани
Преди да започнете основното укрепване, има смисъл да се затоплите малко и да се съсредоточите върху това обучение да се настроя Мускулите, използвани при тренирането на стабилност на тялото, се активират и вниманието се привлича към тази част на тялото.
- За да получите настроение за тренировки по йога, позицията на котка и крава е идеална за загряване. Започвате на четири крака с колене под бедрата и ръцете под раменете.
- Сега вдишайте през носа си, изправете гърба си и погледнете нагоре. Гърбът се изправя, гърдите се отварят и коремните мускули се разтягат.
- Докато вдишвате, влезте в противоположното положение, свийте гърба си и издърпайте брадичката към гърдите си. Сега избутайте гръбнака нагоре и завъртете гърба възможно най -кръгъл.
- Повторете тази последователност от движения няколко пъти, докато мускулите на гърба и корема се почувстват удобно леки.
Йогата е много гъвкава. В допълнение към релаксацията, която може да се постигне с нея, ...
Така тренирате изправена стойка
Най -ефективното упражнение за стабилно ядро е позицията на дъската. Тук се използват всички мускули, които са отговорни за стабилността на тялото. Започвате от позицията на кучето, гледащо надолу.
- Докато вдишвате, разтегнете горната част на тялото успоредно на пода и подравнете ръцете си така, че да са под раменете ви. Пръстите са разтворени, а китките леко обърнати навътре. Уверете се, че лактите ви са отпуснати и не пренапрегнати.
- Изпънете коленете си, стъпалата на пръсти и напрегнете задните части, гърбът е възможно най -изправен, опашката ви е изтегната. Раменете остават отпуснати и отпуснати, лопатките се събират заедно в задната част на гърба.
- Сега се изтласкайте с петите си, раздялата се дърпа в обратната посока. Поддържайте напрежение в цялото си тяло и продължете да дишате равномерно.
Можете да задържите това напрежение между 30 секунди и минута и от време на време във вашето йога-Включете упражнения.
Мостът за напреднали потребители
Ако практикувате йога от известно време, можете да активирате ядрото на тялото много ефективно със стойката на лодката. Ако все още не сте толкова опитни, тогава се препоръчват предварителните етапи в легнало положение, тъй като е необходимо известно основно напрежение, за да може цялата лодка да може да премести ход да не се претоварва.
- Започнете да седите на постелката, един след друг, изправете краката си, стъпалата на пода, ръцете поставени върху вдлъбнатината на коленете.
- Изпънете гръбнака нагоре и отворете гърдите си, брадичката е леко прибрана и шията е права.
- Сега бавно преместете теглото си назад, докато краката ви бавно се отделят от пода. Внимание: гърбът остава изправен по време на упражнението!
- Сега бавно разтегнете краката си, докато сочат право нагоре. Краката са изтеглени. Ръцете се спускат от задната част на коленете и беден са изпънати с дланите нагоре към краката
Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и почувствайте как сърцевината се укрепва.
