"Как се получават големи ръце?"

По този начин получавате повече мускули

Успешното изграждане на мускули зависи от много различни фактори:

• За един, разбира се, е целенасочен обучение необходимо за напълняване беден получава, но балансираната и здравословна диета не бива да се подценява.
• Диетата трябва да бъде относително наситена с протеини, тъй като протеините са отговорни за изграждането на мускули. Няма смисъл обаче да се изпомпвате пълни с протеин на прах - балансирана диета от яйца, месо и т.н. е напълно достатъчно.
• Ако току -що започвате с тренировка, не е строго необходимо да се запишете веднага във фитнеса. Можете също така да правите много упражнения като лицеви опори, лицеви опори или прости упражнения с гири много добре от вкъщи.
• (Всъщност логичната) мисъл, че повече тренировки ви дават повече мускули, е заблуда. Защото самите мускули не се формират по време на тренировка, а във фазата на регенерация след това. Затова направете почивка поне за един ден след всяка тренировка!
  instagram viewer


По -бързо изграждане на мускули без фитнес зала - така работи

Набирането на мускули бързо е мечтата на всеки мъж - време е да отидете на фитнес ...

Целта: големи ръце

• Ръцете се състоят основно от два големи мускула, трицепс и бицепс. И двете трябва да се тренират равномерно и балансирано, така че ръката да стане равномерно „по -дебела“.
• Въпреки че можете да насочвате към трицепсите с различни вариации на лицеви опори, едва ли ще заобиколите някаква екипировка, за да получите големи бицепси. По принцип обаче са достатъчни две гири, защото можете да изпълнявате различни бицепсови къдрици.
• Търпението също е важно при тренировка. Ще трябва да тренирате непрекъснато в продължение на много седмици и месеци, за да получите наистина видимо дебели ръце. Така че не се обезсърчавайте твърде бързо и не се подлагайте на твърде голям натиск!