ВИДЕО: Упражнения за скачане на сила
Всеки, който практикува определени спортове като лека атлетика със скок на дължина, но също така футбол, тенис или други тичащи спортове, трябва да изпълни подходящи упражнения за сила на скока. Те осигуряват предимство пред нетренираните мускули на бедрата.
Дали за щука скок за топка, която е трудно достижима в тениса, или съответна скорост на спринт Когато бягате, за да хванете футболната топка, упражненията за скачаща сила могат да бъдат ключовото предимство в спорта донесе.
В спортовете, които включват много бягане и скачане на крака, може да бъде много полезно да упражнявате краката и бедрата. Например баскетбол като типичен скок или волейбол, но също така и много други спортове и спортни дейности се нуждаете от силни крака, които имат добър отскок, за да можете да се утвърдите над главите на опонентите си и може да вкара.
Има различни подходи и упражнения за трениране на скачаща сила. От една страна тези упражнения работят с тежести, от друга страна изометрично, което означава без тежест и с поддържане на статично мускулно напрежение в краката. Трябва да комбинирате и редувате тези упражнения, така че нито силата, нито издръжливостта да бъдат пренебрегнати Мускулите ви реагират гъвкаво с упражненията на изискванията на спорта, който сте избрали мога.
За да не се налага да носите инертна тежест за скачащата сила и нейното развитие Трябва да помислите и за умерено обучение за издръжливост, за да можете да се справите с по -малко стрес имам. По -малко мазнини означава повече скачаща сила, която можете да използвате при движение и във височината или разстоянието на вашите скокове. Че Намаляване следователно излишните килограми също трябва да бъдат допълнени с хулахуп, например три пъти седмично, за да намалите теглото си и краката и ставите да носят по -малка маса по време на спорт и в ежедневието имам.
Яжте диета, богата на протеини, с протеинови шейкове, нискомаслени кварки, млечни продукти, домашни птици, риба тон и други подобни. Мускулите, от които се нуждаете за Ако искате да увеличите скачащата сила и да тренирате с упражненията, имате нужда от строителния материал в допълнение към съпротивлението, за да зададете стимул за растеж към обучение, това представлява протеин като доставчик на аминокиселини. Включете подходящи храни в диетата си и се възползвайте от упражненията за отскачане, които допълвате с диетата си.
Особено бедрата често са проблемна област, с която може да се справи с определени ...
Преди всяка физическа активност трябва да планирате кратки сесии за загряване и разтягане на мускулите. Това избягва разкъсвания, натоварвания на мускулни влакна, преразтягане и други здравословни увреждания.
С ефективни упражнения можете избирателно да увеличите силата си на скачане и по този начин да постигнете по -добри резултати в ежедневието и спорта.
За да увеличите напречното сечение и обиколката на бедрените мускули за мощни скокове, трябва да тренирате бедрата си с гири три пъти седмично. За тази цел допълвате с тежести, - вашите гири, - клекове. Тежестта на гирите трябва да бъде избрана така, че да завършите около 20 повторения на клякането с тежести. Повече повторения не означават увеличаване на силата за вас, но най -много фитнес-Обучение, което е коренно различно от обучението за изграждане на мускули. Съответно изберете тежестта на гирите, така че да можете да направите максимум 20 повторения по отношение на силата. С три серии от 20 повторения всеки с двуминутна почивка между сетовете, бедрата ви ще се развият бързо с тези упражнения. Можете също да опитате скачащи упражнения с гири като тежести, за да развиете по -мощна експлозивна сила.
С т.нар Тренирате изометрични упражнения за скачаща сила без допълнителни тежести, всичко, от което се нуждаете, е стол. Седнете право в стола. Дръжте дясната си ръка към лявото бедро. коляното. С 40-70% от максималната си сила, опитайте се да притиснете крака към ръката си и да задържите това напрежение за пет секунди, след което отново отпуснете крака. Тези упражнения статично работят върху вътрешната страна на бедрата и влияят върху растежа на мускулното напречно сечение. Не забравяйте да тренирате еднакво и двете страни.
Можете да интегрирате подобно упражнение с гъвкава спортна лента с полуизометрично упражнение за вашите скокове. За да направите това, свържете глезените си със спортната гъвкава лента, така че глезените ви да са свързани чрез лентата. В зависимост от избраната дължина имате повече или по -малко игра, за да движите краката си свободно, тъй като дължината на гъвкавата лента е решаваща за съпротивлението. Например, можете да "карате колело" във въздуха, което е по -трудно със съпротивлението на гъвкавата лента. С десет минути обучение сте завършили цялостна тренировка за вашите способности за скачане.
Комбинирайте упражненията за скачане на сила заедно, така че да останете мотивирани и да получите резултати бързо.
