Разтваряйте сутрешната скованост със слънчев поздрав
Харта йога упражненията като поздрав към слънцето са идеални, за да позволят на тялото, душата и духа да станат активни сутрин и да разтворят сутрешната скованост. Упражнението, изпълнено с лице към изгрева, загрява, разхлабва мускулите, връзките и ставите и стимулира кръвообращението.
- Поздравът към слънцето се състои от дванадесет отделни позиции, които се вливат една в друга като последователност от движения. В началото можете също да практикувате отделните позиции и първо да дишате, а с малко повече практика след това можете да комбинирате позициите, за да оформите цялостното упражнение по йога.
- Най-добре е да правите упражнението веднага след ставане сутрин или като загряващо упражнение преди останалата част от вашата йога програма. Поздравът към слънцето разхлабва цялото тяло и затова е особено подходящ за премахване на досадната сутрешна скованост. Когато дишате, уверете се, че винаги вдишвате през носа и издишвате през устата.
Как да разрешите сутрешната си скованост със слънчевия поздрав
- Застанете изправени с крака заедно. Издишайте спокойно и бавно, притискайки дланите си заедно на нивото на гърдите. Задръжте тази позиция за момент.
- Вдишайте бавно и спокойно през носа. Докато правите това, повишете своя беден бавно над главата назад. Лопатките се сближават малко, гърдите се отварят.
- Докато бавно издишвате, наведете се напред и поставете ръцете си на пода. Уверете се, че вашият ход остава прав, когато се навежда напред. В най -добрия случай ръцете са отдясно и отляво на краката. Краката трябва да са изправени, ако е възможно, точно когато не можете да сложите ръце на пода, леко свийте коленете си.
- Вдишайте бавно и приклекнете. Направете удар назад с десния крак. Коляното и пръстите на десния крак са здраво стъпили на пода и ви поддържат, точно като ръцете ви, които са на ширина на раменете вдясно и вляво от левия крак. Повдигнете главата си много леко нагоре.
- Сега вземете левия си крак назад, подобно на началната позиция за лицеви опори, и задръжте дъха си за кратко. В това положение гърбът ви трябва да е изправен, а дъното леко повдигнато нагоре.
- Издишайте отново бавно и спокойно през устата, докато слезете малко с тялото си. Челото, гърдите, коленете и пръстите трябва да докосват пода, но тазът не трябва.
- Спуснете тялото си напълно, след това вдишайте и бавно повдигнете своето горната част на тялото. Ръцете остават свободно свити до тялото и не го натискайте нагоре. Тазът трябва да остане на пода, но задните части и краката не трябва да са напрегнати. Когато торсът ви е възможно най -високо, наведете главата си назад и направете пауза за момент.
- При издишване се натиснете обратно в позиция, подобна на позиция номер 5. Сега повдигнете таза си, така че дъното ви да е най -високата точка. Погледнете надолу и натиснете петите си в земята.
- Вдишайте отново и пристъпете напред с десния крак, така че десният крак да е между ръцете ви. Позицията е същата като номер 4, само че този път десният крак е отпред.
- Докато издишате, поставете двата крака един до друг и заемете позиция 3. Докато правите това, дръжте ръцете си на едно и също място.
- Докато отново вдишвате бавно, изправете се и протегнете ръцете си зад главата, както вече е описано в позиция 2, и спрете за момент.
- Сега издишайте бавно, спуснете ръцете си и ги оставете да висят свободно до тялото ви.
Йога включва упражнения, с които можете да научите със сравнително малко усилия, ваши собствени ...
Преди да продължите с друго упражнение или да започнете деня във форма и оживен, останете за момент в последната си позиция и вдишайте и издишайте спокойно няколко пъти. Мускулите, ставите и връзките ви сега трябва да бъдат разхлабени и затоплени, сутрешната скованост отмина. Фонът на поздрава на слънцето е символичен и има за цел да изрази благодарност пред слънцето, като произход на живота. При подходяща настройка, йога- Физическите упражнения могат дори да се превърнат в духовно преживяване.
