Как да научите балансиращия акт?
Ако искате да научите балансиращ акт - било то за конкретно танцово изпълнение или просто за да подобрите собствената си гъвкавост подобряване - бързо ще разбере, че терминът "учене" звучи по -безобидно от физическия "процес на обучение" всъщност е. Но планините могат да бъдат преместени с много търпение, твърда воля и допълнителна доза решителност.
Да се научиш да правиш балансиращ акт наистина не е лесно начинание. Упражнението отнема много време, особено ако не сте спортували много и вършите работата си седнали, така че тялото ви обикновено е стресирано само от едната страна. Никога обаче не се обезсърчавайте - вместо това винаги помнете, че умът се уморява по -бързо от тялото.
Да се научим да правим балансиращия акт - първи стъпки
- Не се хвърляйте в балансиращия акт без разгряващи упражнения, според мотото „всичко е възможно със сила“. По този начин бързо ще стигнете до болницата - за да лекувате мускулното си напрежение.
- Най -добре е да започнете, като задействате кръвообращението си, като танцувате или скачате из апартамента или отидете на джогинг навън.
- Уверете се, че дишате дълбоко, така че мускулите да се снабдяват добре с кислород.
- След това се подпрете на стена или парапет и направете следното с всеки крак Упражнение: Вдигнете крака напред 10 пъти, така че да сте под ъгъл от 90 градуса с другия крак форма. Повторете упражнението, като повдигнете крака настрани десет пъти и десет пъти назад.
- Уверете се, че поддържате изправена стойка.
Поради костната си структура, рамото е една от най -гъвкавите стави ...
След загряване разтегнете
- Прекрасно упражнение за разтягане на бедрените мускули е т.нар Героична позиция от йогаизвестен още като "воинът".
- Има няколко варианта на това упражнение, които разтягат различни мускули на тялото.
- Упражнението е идеално за научаване как да правите сплит, защото освен мускулите на бедрата, мускулите на гърба също се разтягат, което е важно за извършването на сплит, защото когато ход Ако сте напрегнати, няма да можете да извършите балансиращия акт в изправена стойка.
Разтегнете се медитативно
- Упражнението по йога ви поставя в правилното настроение за действителното упражнение за разделяне.
- Ще постигнете най -добри резултати при разтягане, когато "дишате" правилно в тялото или мускулите си.
- В началото, ако все още не сте толкова гъвкави, трябва да започнете със страничните разделяния, защото за това можете да седнете удобно на пода с раздалечени крака (например на пода). Б. върху възглавница или одеяло).
- Алтернативно се плъзгайте напред или настрани, последователно надолу по всеки крак, доколкото можете.
- Когато започне да се дърпа, затворете очи и дишайте дълбоко в мускула, без да оказвате натиск.
Налягането създава противоналягане
- Вместо да натискате - което създава обратен натиск върху мускула - просто трябва да бъдете себе си представете си как тялото ви става все по -гъвкаво и лесно можете да продължите напред може да се опира.
- Между това освободете натиска и разклатете и масажирайте мускулите на краката. След това повторете упражнението.
- Ако също почувствате дърпане в гърба си, изправете се, изправете се правилно и се наведете От изправено положение слезте надолу, така че да докосвате пръстите на краката си с ръце, като държите коленете си изправени трябва. Това разтяга мускулите на задните крака.
- И тук дишането и въображението ви са най -добрите помощници.
- Променяйте участъците с течение на времето. Упражненията от йога могат да ви дадат вдъхновението, от което се нуждаете, защото йогите също практикуват балансиращия акт по различни начини.
Най -важното нещо при изучаването на балансиращ акт е винаги да се отнасяте с уважение към тялото си и никога да не се разочаровате и да насилвате насилствено. Направете тялото си приятел и с всяко упражнение усещате контакта с тялото си, както и с различните мускулни части, които иначе дори не забелязвате.
