Мускулите не растат въпреки редовните упражнения

instagram viewer

Всеки, който спортува редовно, се надява на бърз мускулен растеж. Ако обаче мускулите не растат въпреки напрегнатите тренировки, мотивацията често бързо изчезва. Разберете какво можете да направите, за да подпомогнете растежа на мускулите тук.

Мускулният растеж изисква подходящо обучение и балансирана диета.

Какво да правите, когато мускулите не растат

Мускулният растеж отнема известно време, особено в началото на тренировка, тялото трябва първо да се съсредоточи върху това обучение приспособяват се и мускулите отнемат известно време, за да растат. Така че не бъдете твърде нетърпеливи в началото, ако мускулите не започнат да растат веднага.
Погледнете критично към диетата си. За да растат мускулите, тялото се нуждае от енергия. Така че, ако сте на диета и едновременно тренирате с тежести, не бива да очаквате бърз мускулен растеж. В допълнение, балансираната диета е важна, витамините, минералите и протеините трябва да бъдат достъпни за тялото в достатъчно количество. Мазнините също трябва да се консумират в достатъчно количество. Обаче определено трябва да се въздържате от допълнителни препарати като протеинови напитки или анаболни стероиди.
instagram viewer
Приемът на течности е също толкова важен за изграждането на мускулите, колкото и доброто хранене. Пийте достатъчно, с тежки тренировки повече, отколкото в ежедневието, определено трябва да е поне 2-3 литра на ден.
Освен за тренировка, мускулите се нуждаят и от време за регенерация, което често се забравя. Ако обаче не позволите на мускулите си да почиват, увеличавате риска от нараняване и не можете да постигнете по -бърз мускулен растеж.
Разнообразието в обучението може да помогне, ако мускулите не искат да растат. Тези, които правят същото обучение отново и отново, не предлагат на тялото никакви нови стимули. Сменете оборудването, натоварването или поставете контрастна програма: Вместо тренировките с гири само няколко урока по пилатес често правят чудеса.