Какво да направите, ако имате хълцане?

instagram viewer

Така нареченото хълцане е резултат от спазми на диафрагмата и обикновено се случва в най-неподходящите ситуации. Докато добре познатите домашни средства като плашещи, задържащи дъх и т.н. обикновено рядко показват успех, има проста поза за йога, която насърчава отпускането на диафрагмата и по този начин ефективно противодейства на хълцането.

Supta Baddhakonasana помага при хълцане

Едно просто йога упражнение за борба с хълцането е регенеративната поза "Supta Baddhakonasana" (поза с ъгъл в легнало положение). За да се постигне релаксиращ ефект върху диафрагмата, обаче е от изключителна важност правилно да се съберат помощните средства, необходими за упражнението.

  1. Поставете един йога-Болстър, твърда ролка за възглавници или едно или две сгънати одеяла едно върху друго надлъжно върху постелката си за йога или просто на пода. За ефективността срещу хълцане, от решаващо значение е постелката да не е прекалено мека и да предлага достатъчно опора.
  2. Сега поставете сгънато одеяло или твърда възглавница за главата в горната част на постелката. Обърнете одеялото така, че затворената страна да е обърната към вас в края.
  3. Сега седнете с ход На около половината ширина на ръката пред постелката, огънете краката си и поставете стъпалата заедно, така че коленете ви да могат да потънат настрани и надолу.
  4. След това вземете дълга каишка и я увийте около торса и краката си, така че да е в горната част на Таз (не в долната част на гърба!) И по външния ръб на краката и стъпалата следователно се плъзгат пречи.
    5. Очни ябълки към тила - дълбока релаксация за напреднали потребители

    Дълбоката релаксация с водач не само е полезна за вас, но също така предотвратява стреса и ...

Как правилно да изпълнявате йога упражнението

След като правилно сте поставили помощните средства за упражнението по йога „Supta Baddhakonasana“, трябва да се съсредоточите върху себе си по същия правилен начин да влезете в позата, така че диафрагмата да се отпусне и хълцането да изчезне мога.

  1. Издърпайте колана здраво около таза и стъпалата, така че петите ви да са на около пет до десет сантиметра от перинеума. Това пространство ще ви е необходимо, за да удължите долната част на гърба.
  2. Сега легнете с гръб върху подготвената повърхност. За да се преборите с хълцането, не забравяйте първо да повдигнете гърдите си и след това да легнете с отворени гърди и разтегната коремна стена.
  3. Докато лежите, повдигнете задните части за кратко и използвайте ръцете си, за да ги придвижите по -нататък към краката си, за да удължите долната част на гърба си, след което ги поставете отново.
  4. Също така проверете дали долното ребро на гърба все още се поддържа от постелката. В противен случай диафрагмата, причиняваща хълцане, няма да може да се отпусне правилно.
  5. Накрая издърпайте одеялото за главата си до раменете и го облечете беден с длани обърнати нагоре отстрани до торса. Уверете се, че таванът е достатъчно висок, че брадичката е малко по -ниска от челото.

Сега най -накрая пристигнахте в "Supta Baddhakonasana". Сега няма какво друго да правите, освен да си починете за няколко минути, дишайки спокойно в позата на йога: С нежното разтягане слабините и корема, както и отваряне на гърдите, диафрагмата може да се отпусне и хълцането изчезва. Дори и да нямате хълцане, "Supta Baddhakonasana" е прекрасна поза за отпускане, въпреки донякъде сложната структура.

click fraud protection