الجمع الأمثل بين تمارين القوة وتدريب التحمل
إذا كنت تريد عضلات كبيرة وقوية ومحددة ، ولكنك تريد أيضًا حرق الدهون الزائدة في نفس الوقت ، فيجب عليك ذلك تدريب القوة والتدريب على التحمل.
في حال كان لديك تمثالًا ضخمًا وتحرق الدهون الزائدة تريد التركيز على تدريب التحمل ، لأن هذا يحول الدورة الدموية إلى التمثيل الغذائي للدهون عوض. في الوقت نفسه ، يعد تدريب التحمل هو الإجراء الصحيح لتقوية عضلة القلب وتزويدك بأكسجين أفضل في الحياة اليومية. في ضوء ذلك ، يعد تدريب التحمل المصمم وفقًا لاحتياجاتك الفردية بمثابة تدريب قوة لقلبك و أثناء القيام بتمارين القوة الفعلية باستخدام الأثقال ، تركز عضلاتك الخارجية بشكل انتقائي على نظام الدورة الدموية مناشدات ل.
تستهدف تدريب العضلات الفردية بطنالفخذين والأرداف ظهر، يجب أن تستكمل الذراعين والساقين بنظام غذائي معقول. سلطات طازجة ومائية بالجبن (لأنه يجب تناول دهون صحية ، خاصة مع تمرين لا تستغني عنه) ، كما تقدم سلطات الفاكهة مع البطيخ والموز والفراولة بعد التدريب وفي الطاقة الطازجة كل يوم بينما تصبح كيمياء الجسم بشكل عام إيجابية تدريجياً من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية التغييرات.
لا يهم ما إذا كان وزنك 5 كجم أو 50 كجم ، أو ما إذا كان لديك مقابض حب صغيرة تريد التخلص منها. يعتمد دائمًا على التوازن بين تمارين القوة وتمارين التحمل والنظام الغذائي الصحيح. يجب ألا تتخلى بأي حال من الأحوال عن كل عادات الأكل وممارسة الرياضة القديمة بين عشية وضحاها ، ولكن قبل كل شيء ، قم بإجراء تغييرات مستهدفة تدريجيًا. يوفر لك هذا ميزة دمج التغذية وتدريب القوة وتدريب التحمل في حياتك اليومية.
إذا أمكن ، تجنب اتباع نظام غذائي في جميع الأوقات. اتباع نظام غذائي هو عكس ما تحاول تحقيقه تمامًا. تمارين القوة ، تدريبات التحمل ، الأطعمة الغنية بالبروتين ، الأطباق الجانبية الطازجة والمياه المعدنية تمنح جسمك الطاقة. يضمن التدريب امتصاص البروتين والمغذيات والمعادن والعناصر النزرة وشركاه ، بينما يكون صحيحًا تمنحك التغذية بعد التمرين أنت وجسمك بالضبط ما يحتاجه لبناء العضلات وتفتيت الدهون بحاجة. النظام الغذائي وحده يحرمك من الطاقة الحيوية لفترة قصيرة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى أعراض النقص الشائعة في معظم الأنظمة الغذائية ، فأنت تعاني من مزاج سيء وسرعة الانفعال مما يؤثر على بيئتك. في أفضل الأحوال ، يجب أن تمتنع تمامًا عن أي نظام غذائي.
من الطبيعي أن يرغب الأشخاص المهتمون بشكل خاص بشخصيتهم الرياضية في ...
بدلًا من تدريب التحمل بالشكل الكلاسيكي مثل الركض والمشي ، السباحة and Co. ، التي غالبًا ما تحتوي بالفعل على بذور تثبيط الدافع ، يجب أن تتراجع في هذه الحالة إلى تدريب التحمل باستخدام طوق هولا هوب حديث. تشهد ألعاب الأطفال السابقة انعكاسًا في الاتجاه وهي في الواقع فعالة للغاية اللياقه البدنيه- يتوفر جهاز في السوق يحتوي على مقاطع فيديو تحفيزية مع الكثير من التمارين الرائعة لشخصيتك بالكامل.
يجب أن يعتمد تدريب التحمل على دافعك ومزاجك للتمرين. لا يمكن أن تتأذى هنا مجموعة متنوعة من الركض والسباحة والمشي باستخدام عصي مشي النورديك والزلاجات المضمنة وأطواق الهولا والرقص النشط. من أجل مواءمة تدريبات التحمل على النحو الأمثل ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك حوالي 120 إلى 130 نبضة في الدقيقة. هذا يضمن أنه بعد استخدام السكر (الجلوكوز في الدم) يتحول جسمك إلى التمثيل الغذائي للدهون ، مما يجعل أرطالك تذوب.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تمارس تمارين التحمل لمدة 30-45 دقيقة على الأقل ، لأنه بعد 30 دقيقة فقط من تدريب جسمك يتحول إلى تكسير الدهون.
على أي حال ، اصطحب تمارينك بموسيقى مناسبة ، لأن الإيقاعات غالبًا تجعلك غير قادر على تجنب الحركة. إذا اكتشفت أثناء التدريب أنك تفضل الحركات السريعة بدلاً من تدريب القوة ، فعليك التبديل إلى الأطواق وما شابه. التغيير ، لأنه في هذه الحالة ، سوف يجلب لك تدريب التحمل المزيد بدلاً من تدريب القوة وستستمتع بمزيد من المرح في الرياضة ، هذا كل ما يتعلق به هو - هي. إن عامل بناء العضلات وفقدان الدهون هو مجرد آلية مرحب بها لجسمك تقدرها.
اضبط تدريبات التحمل وتمارين القوة وفقًا لدوافعك ووقتك ومزاجك حتى تتمكن من الاستمتاع بالرياضة على المدى الطويل. في غضون ذلك ، انغمس في العادات القديمة مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة وشركاه خلال أيام الراحة ، حتى يحصل عقلك على قيمة أمواله.
