ماذا تفعل إذا كنت تعاني من السقطات؟
ينتج ما يسمى بالفواق عن تقلص الحجاب الحاجز وعادة ما يحدث في أكثر المواقف غير المناسبة. بينما العلاجات المنزلية المعروفة مثل المخيفة ، حبس النفس ، إلخ. نادرًا ما يظهر النجاح ، فهناك وضعية يوغا بسيطة تعزز استرخاء الحجاب الحاجز وبالتالي تصد الفواق بشكل فعال.
تساعد Supta Baddhakonasana في حالات الفواق
تمرين يوغا بسيط لمكافحة الفواق هو الوضع المتجدد "Supta Baddhakonasana" (وضعية الزاوية المقيدة أثناء الاستلقاء). من أجل أن يحدث تأثير الاسترخاء على الحجاب الحاجز ، من الأهمية بمكان تجميع الأدوات المساعدة اللازمة للتمرين بشكل صحيح.
- أدخل واحدة اليوجا- بولستر ، لفافة وسادة ثابتة أو بطانية أو بطانية مطوية فوق بعضها البعض بالطول على سجادة اليوغا أو ببساطة على الأرض. من أجل الفعالية ضد الفواق ، من الضروري ألا تكون السجادة ناعمة جدًا وتوفر دعمًا كافيًا.
- الآن ضع بطانية مطوية أو وسادة ثابتة للرأس في الجزء العلوي من السجادة. اقلب البطانية بحيث يكون الجانب المغلق مواجهًا لك في النهاية.
- الآن اجلس مع ظهر حوالي نصف عرض يد أمام السجادة ، اثني ساقيك وضعي باطن قدميك معًا حتى تنخفض ركبتيك إلى الجانب والأسفل.
- ثم خذ رباطًا طويلًا ولفه حول جذعك وقدميك بحيث يكون في الجزء العلوي من الحوض (ليس في أسفل الظهر!) وعلى الحافة الخارجية للقدمين والقدمين لذلك انزلق بعيدًا المعوقات.
الاسترخاء العميق الموجه ليس مفيدًا لك فحسب ، بل إنه يمنع أيضًا التوتر و ...
كيفية أداء تمرين اليوجا بشكل صحيح
بعد وضع الأدوات المساعدة بشكل صحيح لممارسة اليوجا "Supta Baddhakonasana" ، عليك التركيز على نفسك بنفس الطريقة الصحيحة للوصول إلى الموقف بحيث يرتاح الحجاب الحاجز ويزول الفواق. تستطيع.
- شد الحزام بإحكام حول حوضك وقدميك بحيث يكون كعبيك على بعد حوالي خمسة إلى عشرة سنتيمترات من منطقة العجان. ستحتاج إلى هذه المساحة لإطالة أسفل ظهرك.
- استلق الآن مع وضع ظهرك على السطح المُجهز. لمكافحة الفواق ، تأكد أولاً من رفع صدرك ثم الاستلقاء مع فتح صدرك وتمدد جدار البطن.
- أثناء الاستلقاء ، ارفع أردافك لفترة وجيزة واستخدم يديك لتحريكهما نحو قدميك لإطالة أسفل ظهرك ، ثم انزلهما مرة أخرى.
- تحقق أيضًا من أن الضلع السفلي في الخلف لا يزال مدعومًا بواسطة السجادة. خلاف ذلك ، فإن الحجاب الحاجز الذي يسبب الفواق لن يكون قادرًا على الاسترخاء بشكل صحيح.
- أخيرًا ، اسحب البطانية الخاصة برأسك إلى كتفيك وقم بارتدائها مسكين مع الكفوف متجهة لأعلى على الجانب المجاور للجذع. تأكد من أن السقف مرتفع بدرجة كافية بحيث تكون الذقن أقل قليلاً من الجبهة.
الآن وصلت أخيرًا إلى "Supta Baddhakonasana". الآن ليس هناك ما هو أكثر من الراحة لبضع دقائق والتنفس بهدوء في وضعية اليوجا: مع التمدد اللطيف الفخذ والبطن ، وكذلك فتح الصدر ، يمكن للحجاب الحاجز الاسترخاء والفواق. يختفي. حتى لو لم يكن لديك الفواق ، فإن "Supta Baddhakonasana" هي وضعية استرخاء رائعة ، على الرغم من الهيكل المعقد إلى حد ما.