الجري بعد تمارين القوة
أولئك الذين لا يريدون بناء العضلات فحسب ، بل يريدون أيضًا أن يفقدوا الدهون ويحبون المقابض في نفس الوقت ، غالبًا ما يجمعون بين الاثنين. السؤال هو ما إذا كان الجري بعد تمارين القوة صحيًا وله آثار ضارة وكيف يمكنك الجمع بين كلا النوعين من الرياضة على النحو الأمثل.
ماذا تحتاج:
- الزي الرياضي
- احذية الجري
- ماء
- الجلوكوز
- مراقب معدل ضربات القلب
الجري - تدريب القلب وحرق الدهون
يتم دائمًا تعيين الأهداف عالية ، خاصة للمبتدئين ، بحيث يرغب المرء في تجميع كل شيء في الرياضة تحت سقف واحد ليكون فعالاً. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج يجب على المرء متى تدريب القوة والجري اللاحق لحرق الدهون ومعرفة المعلومات ذات الصلة بالحالة.
إذا كنت تجري ، من حيث المبدأ أو في حالات استثنائية ، مباشرة بعد تمارين القوة ، أضف واحدًا آخر للقيام بتمارين التحمل ، يجب أن تخطط لتمارين القوة وفقًا لذلك في هذه الأيام. لأنه اعتمادًا على ما إذا كنت في المرحلة المكثفة من بناء العضلات ولديك كل القوة اللازمة الاستثمار في تدريب العضلات ، وجري التدريب ليس خيارًا في هذه المراحل في.
إذا كنت ترغب في الجمع بين الجري وتمارين القوة ، فيجب عليك القيام بذلك أثناء تدريبات القوة لا تكمل برنامجك المعتاد ، ولكن فقط مع 40-60٪ من برنامجك تدريب القوة القصوى.
صحيح أنك تبني العضلات بمقاومة متزايدة فقط ، حتى تحافظ على حالة عضلاتك في هذه الأيام وتحرك عضلاتك ، لكن هذا يعني أن لديك طاقة كافية على شكل سكر أو سكر بعد تمارين القوة. يتوفر الجلوكوز بحيث يكون لديك ما يكفي من القوة والتحمل للجري.
أن يكون لديك بالفعل الكثير من السكر من الدم كمصدر للطاقة أثناء تدريبات القوة المركزة يجب عليك تجديد هذه المخازن بالمياه المعدنية والجلوكوز قبل استهلاكها يهرب. غالبًا ما يتم إمداد عضلات الفخذ بالدم جيدًا بعد تدريب القوة على ضغط الساق.
من خلال المكثفة تمرين لنمو العضلات ، يتم استنفاد مخزون الطاقة ، مما يجعلك تعمل من أجل التركيز والقوة مع الدكستروز السريع ، الذي ينتقل بسرعة إلى الدم ، تتوفر الطاقة على الفور للتشغيل مرة أخرى امتلاك. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب السقوط أو الالتواء أو الالتواء أثناء الجري بعد تدريب القوة الشاقة ، حيث لا يمكن استعادة التركيز إلا بإمداد مناسب من الطاقة.
في حالة مشاكل الشكل ، فإن السؤال الأساسي هو كيفية حلها بشكل فعال ...
حرق دهون معتدل بعد تمارين القوة
إذا كنت لا تزال ترغب في الجري بعد تمارين القوة المكثفة ، يجب أن تراقب نبضك إذا لزم الأمر.
على أي حال ، خذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق بعد تمارين القوة عن طريق شد وإرخاء عضلاتك حتى لا يحدث تصلب في العضلات.
افرك نفسك جافًا قبل الركض ، وإلا فإن الرياح ستسخنك جيدًا يمكن تبريد العضلات المتداولة محليًا عن طريق التبخر البارد ولديك آلام في العضلات يعاني. بعد تمارين القوة ، امنح جسمك ما يصل إلى 10-15 دقيقة من الراحة والاسترخاء للتهدئة.
بعد تمارين القوة وقبل الجري ، يجب شرب كمية قليلة من البروتين المخفوق بالإضافة إلى بعض الجلوكوز. البروتين هو لبنة بناء العضلات.
بعد تدريب القوة المحلية للعضلات الفردية ومجموعات العضلات ، يتم إمدادهم بالدم بشكل أفضل لمدة تصل إلى 48 ساعة يتم بناء الجلوكوز كمخزن للطاقة والبروتين في العضلات الموجودة لجعلها أقوى وأكبر فعل. لذلك ، بعد تدريب القوة ، يمكنك أيضًا استكمال متطلباتك من الأحماض الأمينية بأطعمة تحتوي على البروتين.
تحقق من معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. غالبًا ما يكون تدريب القوة مرهقًا أيضًا ، اعتمادًا على درجة الحرارة والرطوبة ومستويات الأوزون بعد تمرين شاق ، حافظ على وتيرتك بوتيرة معتدلة حتى لا تفقد نفسك الزائد. التردد الأمثل لفقدان الدهون أثناء الجري هو 120-130 نبضة في الدقيقة. بهذه السرعة ، لا يزال بإمكانك إجراء محادثة جيدة.
من الناحية المثالية ، حدد أيامًا مختلفة للجري وتمارين القوة. إذا ركضت بعد تمارين القوة ، فقم بيومك التالي اللياقه البدنيه وتجديد الخلايا أيضًا يدمج الأطعمة الضرورية بحيث تستفيد أيضًا من التدريب.
خذ حمامًا دافئًا بعد الجري ، لأن عضلاتك تعرضت لتحديات مختلفة من خلال تدريب القوة والجري اللاحق. اعجن عضلاتك برفق أثناء الاستحمام بالماء الساخن ، وقم بتدليك مناطق العضلات للحفاظ على ليونة الأنسجة ، ومنع التوتر وكذلك للاسترخاء الذهني.
اشرب كثيرًا من المياه المعدنية ، اعتمادًا على معايير المياه والأنابيب. المياه المعدنية في متناول اليد تحافظ على حالة المياه في حوالي 60-70٪.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
