تمارين للوحة الطاقة
مع تمارين معينة يمكنك تدريب مناطق المشكلة بطريقة مستهدفة. بعض أجهزة اللياقة البدنية فعالة في المساعدة على بناء العضلات وفقدان الدهون. ما يسمى ب يمكن أن يوفر Power Plate دعمًا ممتازًا لعشاق الرياضة وعشاق اللياقة البدنية في أي وضع للأهداف.
استخدم تمارين خاصة لمناطق الجسم
يمكن بناء كتلة العضلات بسرعة من خلال التمارين الفردية التي تعمل على تدريب العضلات محليًا. معدات اللياقة البدنية مثل الدمبلز وسحب الحبل وقضبان السحب وما إلى ذلك. متكامل لإكمال تدريب منطقة المشكلة.
- تتمتع Power Plate بمكانة خاصة لأنها تدرب أيضًا طبقات العضلات العميقة ، وهي عضلات التنسيق المهمة.
- هذا يعني أنه ليس فقط العضلات السطحية هي التي تخضع للتمرين ، ولكن الأجزاء التي مسؤولة عن المرونة ، والوضعية المستقيمة ، والتنسيق الدقيق ، والتنسيق بين اليد والعين ، بطريقة مماثلة.
- يأتي Power Plate كجهاز لياقة بدنية من المنطقة العلاجية ويوفر منصة تدريب تهتز بسرعة كبيرة مقبض ، بحيث تصبح جميع التمارين التقليدية تحت تأثير الاهتزازات السريعة جدًا لسطح التدريب حقيقية كن تحديا. مع ذلك يمكنك تمرين للمعدة والأرداف والساقين وفقًا لذلك وتوفير الوقت بأقصى قدر من النجاح دون إثارة إجهاد عضلي بمقاومة أو أوزان إضافية.
- بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على العضلات ، غالبًا ما تتسبب اهتزازات Power Plate في حدوث زيادة كثافة العظام ، بحيث يقدم الجهاز مساهمة إيجابية للغاية في جميع التمارين نفذ.
قبل كل شيء ، يمكن التعامل مع مناطق المشاكل مثل البطن والأرداف بالتمارين المناسبة ...
استخدام Power Plate في بعض مناطق المشاكل
بحيث يمكنك تقوية وتنشيط مناطق المشاكل بطن، قم بتدريب هذه المناطق بشكل فعال على الفخذين والأرداف باستخدام Power Plate ، يمكنك القيام بتمارين خاصة لهذه المناطق على لوحة التدريب.
- لتمارين البطن الفعالة ، اجلس مع الأرداف على لوحة الطاقة. تلتف ساقيك حول برج الجبل ، أنت الجزء العلوي من الجسم يتم وضعها في الهواء أمام Power Plate بينما يتم شد عضلات البطن. أثناء تشغيل الجهاز ، قم بما يسمى الجرش مع الحد الأدنى من نطاق الحركة. للقيام بذلك ، حرك الجزء العلوي من جسمك قليلاً لأعلى ولأسفل ، تمثل حركة التأرجح هذه تمرينًا متساوي القياس أو تمرينًا ثابتًا ، بحيث تحت ضغط عضلات البطن العلوية والسفلية ، تعمل اهتزازات Power Plate على تدريب عضلات البطن العميق والنفاذ. يهتم. أكمل هذه التمارين تقريبًا. 5 دقائق ، توقف مؤقتًا تقريبًا. دقيقتان وكرر التمرين لمدة 5 دقائق أخرى لإكمال جلسة تدريب كاملة.
- للأرجل الضيقة بما في ذلك. قف مع مباعدة رجليك ورجليك (عرض الكتفين) على Power Plate. قم بتشغيل Powerplate وثني ركبتيك ببطء بحيث يتم تدريب عضلات الفخذ بشكل خاص وتزويدها بالدم تحت الاهتزازات. للحصول على تمرين فعال بشكل خاص ، تأكد من أنك لا تعود إلى الوضع المستقيم الطبيعي ولكن مع قدر معين من التوتر الأساسي في فخذيك ، أمسكها قبل القيام بهذه التمارين مرة أخرى مكتمل. هنا ، أيضًا ، اعمل مع حركات التأرجح الصغيرة للمسك أو تمارين متساوية القياس مع هذا النوع من التمارين ، فإن الاهتزازات أفضل وأعمق ، وبالتالي أكثر فاعلية على عضلات الساق. يجب عليك أيضًا أداء هذه التمارين بمجموعتين كل منهما 5 دقائق كحد أقصى بما في ذلك. 2-3 دقائق استراحة قصيرة.
- بالنسبة للأرداف كمنطقة مشكلة ، يمكنك استخدام ما يسمى. تدريب "الجسر" بالاشتراك مع باور بلايت. استلق بجانب Powerplate ، بما في ذلك الجزء العلوي من جسمك. يوضع الرأس على وسادة. ضع قدميك بشكل مسطح على منصة التدريب مع ثني ركبتيك (45 درجة) مع الأرداف بزاوية مسطحة خارج منصة التدريب Power Plate. أثناء تشغيل الجهاز ، ارفع الوركين وشد الأرداف. شغل هذا المنصب لحوالي. 5 ثوان ، بحيث تتغلغل الاهتزازات بعمق في عضلات الأرداف وبالتالي يتم تدريبها بشكل فعال مع هذه التمارين. بعد 5 ثوانٍ ، تنخفض خلال ذلك الاسترخاء عضلات الفخذ والساق من أسفل مرة أخرى. مع هذه الحركة لأعلى ولأسفل ، أكمل هذه التمارين على Power Plate لمدة 5 دقائق وبعد استراحة قصيرة لمدة دقيقتين قم بمجموعة أخرى للتمرين الكامل.
قم بزيادة تمارينك على Power Plate ببطء وثبات حتى لا يحدث أي زيادة في التحميل هنا أيضًا.
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا يجوز بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
