القيام بتمرين لاتس الصحيح
من المحتمل أن تكون العضلة العريضة أشهر عضلات الظهر عند البشر. جنبا إلى جنب مع العضلة شبه المنحرفة ، فهي مسؤولة عن تقوية الظهر وبالتالي أيضًا عن أسفل الظهر العريض. هذه هي الطريقة التي يعمل بها التمرين الجيد.
الأمر نفسه ينطبق على لاتيسوموس: فقط من خلال الثابت تمرين يمكن تقوية عضلات الظهر بشكل مستدام. لذا حاول أن ترقب. لن يفيدك ذلك ، وقبل كل شيء جسمك ، إذا لم تقم بأي تدريب لمدة أسبوع وحاول تعويض ذلك بتدريب مكثف أكثر في الأسبوع المقبل. يؤدي قطار الفكر هذا إلى العكس تمامًا من خطوط العرض القوية ، والنتيجة هي آلام الظهر.
تمارين لتدريب العارضين
- الى ظهر بالإضافة إلى تمارين القوة للبطانة ، يجب عليك أيضًا تدريب عضلات أخرى ، مثل العضلة شبه المنحرفة ، لتقوية عضلاتك. هذه هي الطريقة الوحيدة لبناء ظهر قوي حقًا.
- بين التمارين وأثناءها ، من المهم جدًا أن تستريح وتسترخي العضلات. التجديد هو جزء من التدريب الصحيح والجيد تمامًا مثل تمارين القوة للبطانة.
- تمرين السحب من أهم التمارين لبناء خط العرض الخاص بك. يعمل هذا التمرين المعقد أيضًا على تدريب مجموعات العضلات الأخرى ، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، هناك أيضًا الكثير مما يمكن القيام به بشكل خاطئ في هذا التمرين. هكذا يرى اسحب حق. ابدأ بيديك بالقرب من بعضهما البعض وحركهما بعيدًا عن بعضهما بعد التدريب عدة مرات.
- طريقة أخرى فعالة لتدريب اللاتس الخاص بك هو ما يسمى السحب المنسدلة. يجب أن تسحب الشريط باتجاه صدرك أثناء القيام بذلك. لها مسكين يجب أن تصل إلى عرض الكتفين تقريبًا. تأكد من أن ظهرك مستقيماً ، فهذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا في عمليات السحب لأسفل.
- التجديف هو أيضًا تمرين قوة شديد التعقيد لتدريبك. تلعب أشياء مختلفة دورًا مهمًا هنا. تأكد من أن لديك وضع قبضة محكمة. من المهم أيضًا أن تحافظ على توتر جسمك ، أي شد الأرداف واتخاذ وضعية مستقيمة.
احصل على ظهر عريض - هكذا تعمل
إن الظهر الواسع المدرب جيدًا ليس لطيفًا عند النظر إليه فحسب ، بل إنه يحمل أيضًا ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
