"كيف أحصل على عضلات؟"

هذا سيجعل ساقيك قوية

مع هذا التمرين سوف تحصل على عضلات وسيقان متناسقة ، ولكن يجب عليك ممارسة الرياضة بعناية ، حيث يتم الضغط على مفاصل الركبة على وجه الخصوص.

1. قف في وضع جانبي ، وثني ركبتيك قدر المستطاع وحافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك.
2. الآن اخرج من الانحناء واقفز ، افرد ساقيك لفترة وجيزة ثم اهبط مرة أخرى في وضع الوقوف. كلما تقدمت في الانحناء ، زادت صعوبة الأمر.
3. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العمل على ساقيك بأصفاد الوزن ، حتى تحصل على عضلات أسرع.

جسم عضلي سهل وسريع

إرادة الجزء العلوي من الجسم وترغب في تدريب الذراعين وترغب في الحصول على عضلات سريعة ، كل ما تحتاجه هو تمرين واحد يقوم بتدريب كل شيء في نفس الوقت.

1. وضعية البداية هي وضعية الانبطاح التي تبدأ منها في تمرين الضغط.
2. يتم دعم اليدين أو الساعدين عند ارتفاع الكتفين ، والقدمين تقف مع أطراف أصابع قدميهما. الحفاظ على هذا التوتر لحوالي. 30 ثانية ، ثم أعد جسدك لأسفل لقضاء فترة راحة قصيرة.
instagram viewer
3. عد الآن إلى وضع الضغط واعمل على ساقيك. بالتناوب اسحب ركبة واحدة نحوك بطن وتمديدها مرة أخرى. كرر هذا 10 مرات لكل ساق ، ثم خذ استراحة أخرى.
4. الآن هم مسكين الانعطاف: عندما تعود إلى وضع الدفع ، قم بمد ذراع واحد للأمام واستمر في هذا الوضع لفترة وجيزة ، ثم قم بالتبديل. إذا كنت ترغب في جعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك أيضًا رفع الرجل الأخرى. مرة أخرى ، سيتم جدولة 10 عمليات تكرار لكل جانب.

أثناء جميع التمارين ، تأكد من الحفاظ على التوتر في قلبك. ستؤدي الأوزان الإضافية على ذراعيك أو ساقيك إلى نجاح أسرع وتجعلك عضليًا بشكل أسرع.