فيديو: كيف يتم اتخاذ موقف اللوتس؟
لكي تكون قادرًا على ممارسة Padmasana بشكل صحيح ، كما يسمى وضع اللوتس باللغة السنسكريتية ، فأنت بحاجة إلى وسادة صلبة. بمساعدتها ، تجلس في وضع مرتفع وبالتالي تكون مستقرًا في وضع اللوتس.
كيف تأخذ نصف موقف اللوتس
- نظرًا لأن وضع اللوتس صعب إلى حد ما بالنسبة لعديمي الخبرة ، فمن المستحسن ممارسة وضع نصف اللوتس أولاً.
- اجلس على الوسادة ، ويفضل أن يكون ذلك على الحافة فقط ، وقم بمد ساقيك.
- اسحب رجلك اليمنى نحو الجزء العلوي من الجسمكما لو كنت ستجلس القرفصاء.
- الآن أحضر رجلك اليسرى إلى الجزء العلوي من جسمك وضعها على فخذك الأيمن.
- تقع القدم اليمنى تحت اليسرى ، التي تقع على الفخذ مع توجيه نعل القدم لأعلى.
- تستريح يديك على ركبتيك في وضع الجلوس هذا.
- لا تتدرب على وضع نصف اللوتس على جانب واحد ، ولكن قم بتغيير الرجل الموجودة في الفخذ المقابل.
يوجا اللوتس - تمارين بسيطة للمبتدئين
تساهم يوجا اللوتس في استرخائك وبالتالي في حياتك الجسدية والعقلية ...
هذه هي الطريقة التي تمارس بها Padmasana
- اجلس على وسادة صلبة كما هو موضح أعلاه.
- للحصول على وضعية اللوتس الكاملة ، على غرار زهرة اللوتس ، ضع قدمك اليمنى أولاً على الفخذ الأيسر ثم القدم اليسرى على الفخذ الأيمن.
- أخمص القدمين يشير دائمًا إلى الأعلى في وضع اللوتس.
- من المحتمل جدًا أنك ستعاني من ألم في ساقيك ووركيك في البداية. ومع ذلك ، كلما مارست وضع اللوتس بانتظام ، كلما أصبحت أكثر رشاقة.
- كلما وضعت قدميك في اتجاه الجزء العلوي من جسمك على فخذيك ، زاد صعوبة البقاء في وضع اللوتس في البداية.
- ضع قدميك للأمام أكثر على فخذيك إذا كان لا يزال من الصعب عليك الاحتفاظ بها بالقرب من الجزء العلوي من جسمك.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد ، اترك وضعية اللوتس وقم بعمل نصف الوضعية بدلاً من ذلك.
