العضلة ذات الرأسين- تمارين الدمبل الفعالة

مع التمارين الصحيحة ، يمكنك بناء العضلة ذات الرأسين بشكل فعال. يجب أن تقف أمام الجميع تمرين لفترة وجيزة الاحماء عن طريق الضغط على مسكين اسمح لنفسك بالذهاب في دوائر ، واقفز وقم بتمديد ساقيك وذراعيك. والسبب في ذلك هو أنه أثناء قيامك بتمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل ، فإنك تركز المقاومة محليًا على الذراع لبناء العضلات ، وكذلك على عضلات الظهر. على الأقل يجب تسخينه حتى لا تعاني من ألم الظهر أو آلام العضلات أو الإصابات عند التحرك مع عضلات باردة مقدرة.

نظرًا لأن عضلاتك ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين ، يجب أن تتكون من البروتين ، وكمكونات أصغر ، من الأحماض الأمينية بالمقابل المزيد من الأطعمة المحتوية على البروتين خلال وحدات التدريب المكثفة مع التدريب ثلاث مرات في الأسبوع تستهلك. يعتبر الكوارك قليل الدسم مع الفراولة والحليب وكذلك الدواجن أو الأسماك مصادر ممتازة للبروتين الذي يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي لبناء عضلات ذات رأسين قوية. أيضا "بروتين العضلات" أو يمكنك الحصول على مسحوق البروتين من الصيدلية أو الصيدلية التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية بحيث يمكنك بناء العضلة ذات الرأسين بشكل خاص مع تمارين الدمبل الفعالة بسرعة كبيرة مقدرة.

خطط أيضًا لأيام للراحة حتى تتمكن عضلاتك من الاسترخاء أثناء الدورة الدموية بشكل أفضل بعد التدريب الذي يمكن أن يستمر حتى 48 ساعة ، يتعافى ويتجدد ، ولكن قبل كل شيء ينمو مقدرة. خلال هذا الوقت ، يتم نقل المزيد من البروتين إلى العضلة ذات الرأسين ، حيث يتم ترسيب مكونات البروتين والأحماض الأمينية والبروتينات. يجب أن يكون لديك أيضًا جلوكوز أو لا تقم بتضمين السكر في خطة التغذية حتى لا تصبح عضلاتك كبيرة فحسب ، بل أيضًا قوية جدًا. يمكنك أيضًا دمج معدات اللياقة البدنية الحديثة في التمرين بالإضافة إلى التدريب باستخدام الدمبل ، التي يمكن ملؤها أيضًا اجراس صماء متوفرة حتى توفر على نفسك عناء شراء وحمل لوحات الأوزان. بدلاً من ذلك ، استخدم الماء أو الرمل أو برادة الحديد كأوزان متزايدة النمو.

اجلس على كرسي مع وضع الدمبل في يدك وضع مرفقك على المنطقة الداخلية من فخذك. تأكد من أنك لا تشبك على الجانب ، ولكن لديك عمود فقري مستقيم حتى لا يكون هناك ضغط. اخفض الدمبل ببطء عن طريق مد ذراعك لأسفل. لا يجب أن تمد ذراعك بوزن الدمبل ، لكن يجب أن تحافظ دائمًا على قدر معين من التوتر في العضلة ذات الرأسين. هذا يتجنب الحمل الزائد على الكوع والمفاصل. ارفع الدمبل واخفضه ببطء مع تركيز كبير على العضلة ذات الرأسين تقريبًا. 15-20 مرة ، بحيث يتم تعيين حافز بناء العضلات المهم. خذ استراحة لمدة دقيقتين وكرر هذه المجموعة مرتين أخريين لإكمال جلسة التدريب.