لا تنمو العضلات على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
أي شخص يمارس الرياضة بانتظام يأمل في نمو سريع للعضلات. ومع ذلك ، إذا لم تنمو العضلات على الرغم من التدريب الشاق ، فغالبًا ما يختفي الدافع بسرعة. اكتشف ما يمكنك القيام به لدعم نمو العضلات هنا.
ماذا تفعل عندما لا تنمو العضلات
- يستغرق نمو العضلات بعض الوقت ، خاصة في بداية التمرين ، يجب على الجسم التركيز على ذلك أولاً تمرين تتأقلم وتستغرق العضلات بعض الوقت لتنمو. لذلك لا تكن صبورًا جدًا في البداية إذا لم تبدأ العضلات في النمو على الفور.
- ألق نظرة فاحصة على نظامك الغذائي. لكي تنمو العضلات ، يحتاج الجسم إلى الطاقة. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتقوم بتمارين الوزن في نفس الوقت ، فلا يجب أن تتوقع نموًا سريعًا للعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن ، ويجب توفير الفيتامينات والمعادن والبروتينات للجسم بكميات كافية. يجب أيضًا استهلاك الدهون بكميات كافية. ومع ذلك ، يجب عليك بالتأكيد الامتناع عن الاستعدادات الإضافية مثل المشروبات البروتينية أو الستيرويدات الابتنائية.
- إن تناول السوائل لا يقل أهمية عن بناء العضلات مثل تناول الطعام بشكل جيد. اشرب ما يكفي ، مع التدريب المكثف أكثر من الحياة اليومية ، يجب أن يكون على الأقل 2-3 لترات في اليوم.
- بالإضافة إلى التدريب ، تحتاج العضلات أيضًا إلى وقت للتجديد ، والذي غالبًا ما يتم نسيانه. ومع ذلك ، إذا لم تسمح لعضلاتك بالراحة ، فإنك تزيد من خطر الإصابة ولا يمكنك تحقيق نمو أسرع للعضلات.
- يمكن أن يساعد التنوع في التدريب إذا كانت العضلات لا تريد النمو. أولئك الذين يقومون بنفس التدريب مرارًا وتكرارًا لا يقدمون للجسم أي محفزات جديدة. قم بتغيير المعدات أو التحميل أو إدخال برنامج التباين: بدلاً من تدريب الدمبل ، غالبًا ما تعمل بعض دروس البيلاتيس على العجائب.
كيف أقوم بتدريب عضلات الصدر بالدمبل؟
يعلق الرجال بشكل خاص أهمية كبيرة على المظهر القوي والديناميكي والرياضي. …
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
