شد منطقة المشكلة "الفخذين" من خلال التدريبات المستهدفة
غالبًا ما يشار إلى الفخذين على وجه الخصوص بما يسمى. يشير إلى منطقة المشكلة حيث يتم ترسيب الدهون الزائدة. مع القليل من التمارين والنظام الغذائي المناسب ، يمكن تدريب الساقين بشكل جميل ونحيف ومحدّد في وقت قصير.
ماذا تحتاج:
- الفرقة ثيرا
- الأصفاد الوزن
- حبل النط
- نظام غذائي غني بالبروتين
- حصيرة اللياقة البدنية
منطقة المشاكل - الرياضة والتغذية ضد ترهل مناطق الجسم
تصف كلمة "منطقة المشكلة" بشكل أساسي أجزاء العضلات الفردية التي تغطيها دهون الجسم أو فيما يتعلق بها من النمو العضلي ضعيف.
- لتجنب مناطق المشاكل مثل الفخذين والأرداف ، بطن إلخ. من أجل السيطرة عليها ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في تناولها. ممارسة الرياضة ، لأنه بهذه الطريقة يمكن تحويل الدهون الغذائية مباشرة إلى دهون الجسم دون أن يتم استقلابها إرادة.
- من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة الغنية بالبروتين ، يمكنك على وجه التحديد تقوية وتقوية الفخذين والأجزاء الأخرى التي تعاني من مشاكل في الجسم حتى تتمكن من بناء العضلات وتقليل الدهون. يجب عليك أداء التمارين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع تقريبًا. أكمل 15-20 دقيقة أثناء تناول الطعام الصحي حتى تذيب دهون الجسم من الفخذين.
- من ناحية أخرى ، يجب أن تدرب فخذيك على تمارين التحمل ، لأنها تحرق دهون الجسم ، بينما تضمن تمارين القوة الخفيفة بناء العضلات بشكل متوازي ، بحيث يكون للساقين شكل محدد استلام.
تمارين للفخذين
من خلال التمارين الصحيحة للفخذين الداخليين والخارجيين وتمارين التحمل الخفيفة والفعالة ، يمكنك إعادة تشكيل ساقيك في غضون أسابيع قليلة.
غالبًا ما تتسبب مناطق المشاكل بشكل خاص في حدوث صعوبات ، بحيث تصبح المعدة والأرجل والأرداف ...
- كتمرين أساسي للقدرة على التحمل ، إذا كنت لا تحب الركض أو المشي ، فعليك ببساطة القفز على الحبل ، لأن هذا التمرين بقدم واحدة أو بقدمين تقريبًا. 15 دقيقة تعمل على زيادة التمثيل الغذائي للدهون حتى تفقد الوزن. في الوقت نفسه ، تقوم محليًا بتدريب الفخذين والساقين والأرداف وعضلات البطن و مسكينبحيث يكون لهذا التمرين للفخذين أفضل تأثير على الجسم كله. يجب عليك استخدام سجادة اللياقة كمنصة لامتصاص الصدمات.
- للحصول على تدريب متوسط القوة وبناء العضلات ، يجب عليك أيضًا ربط Theraband بكاحليك. قف ساق واحدة للخلف ، وتحت شد الحزام ، حرك الساق الأخرى للخلف وللأمام بحيث يتم تدريب كلا الساقين. وضعيات بديلة للساق بحيث تقوم بعمل على الوجهين تمرين يختبر.
- يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين على ظهر أكمل الاستلقاء مع ربط الشريط بالكاحلين والساقين في وضع الاستلقاء المسطح ارفعها قليلاً عن الأرض ، وافردها بحيث تقوم محليًا بتمرين الفخذين الخارجيين ، والتي غالبًا ما تكون منطقة مشكلة يمثل.
اجمع بين هذه التمارين واضبط نظامك الغذائي عن طريق إجراء تغييرات طفيفة حتى تتمكن من ذلك لقد نجحت في محاربة مناطق المشكلة بشكل فعال خلال فترة زمنية قصيرة من خلال الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن إرادة.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
