Уникайте судом ніг під час тренування
Судоми ніг, як і всі інші м’язові судоми, є справжньою неприємністю. Вони не тільки завдають болю, але й ефективно перешкоджають будь -якому подальшому руху. Заздалегідь за допомогою відповідних засобів можна зменшити або навіть уникнути судом стопи.
Найпростіший спосіб запобігти судоми ніг - зрозуміти процес судом. Завдяки цим знанням вам буде набагато простіше адаптувати свій власний вид спорту, ваше спорядження та ваш фізичний стан до тих, що викликають судоми Щоб висвітлити аспекти та адаптувати їх до ваших вимог, щоб судоми ніг залишилися в минулому або принаймні значно зменшилися.
Судоми ніг і м’язові судоми взагалі
- М'язові спазми кинути все тіло вгору, але купчасто в ногах. Як і судоми ніг, вони мають різні причини. Судоми можуть виникати в результаті деяких захворювань, але також під час вагітності. Будь -які судоми ніг, не викликані таким чином, є ідіопатичними, тому причина невідома.
- Судоми ніг можна запобігти, ті ж правила застосовуються до судом стопи. Баланс електролітів і рідини слід підтримувати в око Треба повільно збільшувати тренувальне навантаження і стежити, щоб ваше тіло було розігріте у відповідному одязі.
- Якщо судоми все -таки виникають, допомагає пасивне розтягнення м’язів, що стискаються, можливо, одночасно напружуючи антагоністів. У разі судоми стопи це краще робити без взуття, що часто непрактично.
- Якщо ви можете зняти взуття, поки нога стиснута, вам слід. Сядьте і візьміть судомну ногу в руки. Кончиками пальців обох рук міцно і з постійним тиском притискайте м’язи, що стискаються, які зазвичай розташовані під підошвами стоп.
- У той же час ви все ще можете підтягувати кінчики ніг і, перш за все, пальці ніг. Якщо ви не можете зняти взуття, все, що вам потрібно зробити, це потягнути ногу вгору і Пальці ніг у взутті. Але коли судоми стопи вщухнуть, спробуйте зняти черевик і розтягнути підошви ніг, як описано вище.
Ви продовжуєте повертатися від бігу підтюпцем з болями в ногах. Поступово це відбувається ...
Відповідне спортивне взуття може запобігти хворобливі м’язові судоми в стопі
Якщо ви схильні до судом ніг, це може бути ваше взуття, серед інших причин. Це означає як ваше повсякденне взуття, так і ваше спортивне взуття.
- Найважливіший момент, про який слід пам’ятати, - це правда - взуття має вас влаштовувати. Занадто маленьке або занадто велике взуття може викликати судоми ніг. Потім йде дизайн підошов.
- Якщо ви нормально здорові Ноги Вам не потрібне спеціальне взуття. Подушка для стопи не є абсолютно необхідною, а також немає ніякої опори для пропинації або супінації, відсутність розташування п’яти і ніякої додаткової амортизації на підошві.
- Усі ці абсолютно розумні опори для взуття, якщо їх правильно використовувати, є благом, у неправильному випадку вони можуть стати джерелом проблем. Зокрема, занадто м’яка підошва з надмірною амортизацією та занадто широке взуття, в якому стопа ковзає, є причиною судом стопи, пов’язаної з взуттям.
- У разі взуття, яке ви носите у вільний час або на роботі, підбори, особливо туфлі на високих підборах, також можуть викликати судоми ніг скорочення м’язів стопи та гомілки, що також може бути причиною судом, які зазвичай перебувають у спокої або під час фізичних навантажень продемонструвати.
Обов’язково вибирайте спортивне взуття відповідно до ваших вимог та обставин та зверніться за порадою до фахівця. Це може врятувати вас від багатьох болючих судом стопи.
Зміст сторінок www.helpster.de було створено з найбільшою ретельністю та наскільки нам відомо і віримо. Однак не можна гарантувати правильність та повноту. З цієї причини будь -яка відповідальність за можливу шкоду у зв'язку з використанням запропонованої інформації виключається. Інформація та статті ні в якому разі не повинні розглядатися як заміна професійних порад та / або лікування кваліфікованими та визнаними лікарями. Вміст www.helpster.de не може і не повинен використовуватися для постановки незалежних діагнозів або для початку лікування.