Вправляйтеся акуратно після зламаної п’яти
Перелом п'яткової кістки - це завжди складний і тривалий стан, який передбачає тривалу реабілітацію. Після того, як перелом зажив, п’яткова кістка може бути знову повністю завантажена, а також можливий спорт. Тут ви можете дізнатися, як акуратно повернутися до спорту після зламаної п’яти.
Вправа після зламаної п’яти
- Починати відновлювати програму вправ слід тільки після повного загоєння перелому п’яти. Для цього лікар повинен дати вам дозвіл на фізичні вправи.
- У повсякденному житті ви повинні бути безболісними, тобто п’ята більше не повинна боліти або викликати обмеження.
- Починаючи займатися спортом, спочатку слід вибрати ніжні види спорту, які не створюють зайвого навантаження на п’яткові кістки. Тому що особливо на початку, коли м’язи і кістки не тренувалися знову після тривалого періоду відпочинку, це може швидко призвести до перевантаження.
- Здоровий вступ до спорту і особливо підходить для нарощування м’язів та підвищення фізичної форми - це водна аеробіка чи плавання. Тут вода втрачає значну частину маси тіла, і тому п’ята знімається. Одночасно вирішується вся м’язова культура тіла, а також сприяється стан.
- Ще одна можлива точка входу - тренування в спортзалі. Тут ви можете нарощувати м’язи під керівництвом досвідчених тренерів і, при необхідності, працювати над покращенням моделі ходи. Крім того, м’язовий дисбаланс можна цілеспрямовано компенсувати, а вага обладнання повільно збільшити.
- Велоспорт - хороший, здоровий спосіб повернутися до спорту. І тут перевага полягає в тому, що повна маса тіла не впливає на п’яту, і цей варіант дуже важливий для більшості пацієнтів, особливо на початку.
- Ходьба може бути ще одним способом почати, тут вибір правильного, здорового взуття надзвичайно важливий, отримайте хорошу пораду в спеціалізованому магазині. Перевагою скандинавської ходьби є те, що палиці дають вам кращий зчеплення, а отже ви можете тренуватися та покращувати ходу.
- Заняття спортом на витривалість та більші навантаження слід розпочинати лише після відновлення базової витривалості після зламаної п’яти та повторного тренування м’язів.
Після операцій на колінному суглобі відновлення спортивної програми часто ...
Наскільки вам корисна ця стаття?
Зміст сторінок www.helpster.de було створено з найбільшою ретельністю та наскільки нам відомо і віримо. Однак не можна гарантувати правильність та повноту. З цієї причини будь -яка відповідальність за можливу шкоду у зв'язку з використанням запропонованої інформації виключається. Інформація та статті ні в якому разі не повинні розглядатися як заміна професійних порад та / або лікування кваліфікованими та визнаними лікарями. Вміст www.helpster.de не може і не повинен використовуватися для постановки незалежних діагнозів або для початку лікування.
