Як підвищити концентрацію?

Перш за все, важливо знати, що немає чарівних куль, які б підвищували концентрацію. Спочатку це звучить розчарування, але це не так, оскільки кожен може підвищити концентрацію без будь -яких таблеток або чарівних ліків. Потрібно лише кілька змін у повсякденному житті та свідомий підхід до себе.

Збільшити концентрацію у повсякденному житті

• Тому що здатність людини концентруватися багато в чому залежить від того, наскільки вона сприйнятлива і розслаблена Мозок, вам слід звикнути до розслаблюючих вправ кілька разів на тиждень - в ідеалі - щодня робити.
• Ви можете вибирати між різними вправами на розслаблення, такими як: Б. Йога, прогресуюче розслаблення м’язів, медитація або аутогенні тренування. Відвідайте курс VHS або купіть компакт -диск з інструкціями та приємною музикою. Вправи на розслаблення допомагають не тільки концентрації, але і загальному самопочуттю.
  instagram viewer
• У сучасному світі більшість людей страждає від надмірної стимуляції. Телебачення, радіо, телефон, музика, комп’ютер, шум - ми піддаємось звуку з усіх боків і переповнюємо інформацією. Щоб захистити себе, мозок в якийсь момент переходить у режим очікування і лише мимохідь отримує нові стимули.
• Переконайтеся, що зовнішніх подразників менше. Вимкніть радіо один раз, почитайте книгу, а не переглядайте Інтернет, і взагалі будьте обережні, щоб не робити кілька справ одночасно. Приходьте відпочити. Це також заспокоїть ваш мозок і буде готове зосередитися на новому.


Погана концентрація - ось як ви покращуєте свою пильність

У вас проблеми з концентрацією? Що означає здатність ...

• Ви можете практикувати концентрацію. Кожен, хто щодня розгадує кросворд або хто приділяє час інтенсивному читанню газети, буде добре Здатність до концентрації вище, оскільки мозок довгий час звик щось робити концентруватися. Підвищуйте концентрацію, виконуючи їх. Як щодо головоломки судоку замість вечірньої телепрограми?

Удосконалювати здатність зосереджуватися в конкретній ситуації

• Наприклад, перед тим як скласти іспит або важку презентацію, випийте склянку води. Ваша голова потребує рідини, щоб мати можливість чітко мислити. Це також збільшує вашу концентрацію.
• Активуйте ліву і праву півкулі мозку, щоб вони оптимально працювали разом. Для цього спочатку намалюйте вісімку в повітрі пальцем правої руки, а потім пальцем лівої руки. Повторіть вісімки п’ять разів з кожного боку.
• Якщо ви хочете підвищити концентрацію в конкретній ситуації, переконайтесь, що навколо вас тихо. Вимкніть усі руйнівні фактори, такі як телефон, фонова музика тощо. Повісьте на двері табличку "Не турбувати". Хто знає, що найближчим часом його не турбуватимуть, може краще зосередитися.
• Всім відома ситуація: ви хочете зосередитися на чомусь, але інші думки проникають у голову і відволікають увагу від справжньої роботи. Коли ви помічаєте таку тривожну думку, подумки скажіть їй "Стоп!" до цієї думки і спробуй дозволити їй рухатися, як хмара в небі. Ви не можете запобігти появі думок і порушення їх концентрації, але ви можете змусити їх швидко зникнути.