VİDEO: Kollarınızda nasıl kilo verirsiniz?

Gerçekten etkili bir şekilde nasıl kilo verilir - diyet ve egzersiz

Sadece yemek ve egzersiz şeklinde tüketilen enerji miktarı arasında bariz bir orantısızlık olduğunda kilo alınır. Uyarlanmış bir diyet ve egzersiz ile kollarınız ve diğer sorunlu bölgelerinizde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

• Kilo vermek için, fazla kiloluysanız ve kaslarınız zayıfsa, diyette az yağlı ve yüksek proteinli yiyecekler bulunmalıdır. Diyetinizde aşırı yağdan kaçının ve proteini tercih edin, çünkü içerdiği amino asitler kol kaslarınızın yapı taşlarını sağlar.
• Buna Azalmak Diyetinizi hızlandırmanın yanı sıra, orta, hafif ağırlık antrenmanı ile birlikte yağ yakan kardiyo antrenmanını bir arada yapmalısınız. Bu sayede dayanıklılık egzersizleri ile yağları metabolize ederken, kol ve kollardaki kasları tanımlamış olursunuz.
• Hızlı kilo vermek için bunu haftada en az üç kez yapmalısınız. Eğitim tamamlayınız. Dayanıklılık birimleri yaklaşık. Bunun için ağırlık çalışması yaparken 30 dakika fakir yaklaşık 10-15 dakika sürer.

Kollarda kas inşa etmek - egzersizler

Özellikle biceps (ön üst kol) ve triseps (arka) sorunlu bölgelerine odaklanan doğru egzersizlerle kollardaki yağ dokusunu hızla azaltabilirsiniz. Aynı zamanda, kas ve bağ dokusu özel olarak gerilir ve büyümesi için uyarılır.

• Kas geliştirme olarak ve kuvvet antrenmanı halterleri iki elinize alıp dik durmalısınız. Dambılları tutarken, kollarınızı dambıllarla dümdüz ileri, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Şimdi dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın, böylece kollar pazılarla harekete geçirilir. Ardından dambıllar dahil olmak üzere kollarınızı tekrar neredeyse yatay konuma getirin ve Dirsek eklemlerine neden olacağından, yukarı ve aşağı egzersiz sırasında kollarınızı esnetmeyin. aşırı yüklenmiş.
• Ek olarak, triceps için şınav yapmalısınız. Alt bedeniniz ayak parmaklarınızın üzerinde dururken ellerinizi düz bir şekilde yere koyun. Şunu tut hareket düz ve bu düz pozisyondan kollarınızı uzatın, böylece kollarınızdaki trisepsleri kullanarak yukarı doğru hareket edin. Yapabildiğiniz kadar doğru hareket şınavı yapın, ardından başka bir şınav seti yapmak için 1-2 dakika bekleyin.
• Kollarınızda hızlı bir şekilde kilo vermek için Theraband'ı da kullanabilirsiniz. Kayışı, kişiye özel ayarlanmış bir çekme kuvvetiyle ayırın. Bu sayede pazı ve triseps dahil olmak üzere kollarınızı hızlı ve etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Zayıf ve diğer sorunlu alanlarda kilo vermek için bu egzersizleri ve doğru beslenmeyi birleştirin.