Kas inşa ederken kaç kalori yakarsınız?
Egzersiz yaparken, ister dayanıklılık antrenmanı ister kas geliştirme antrenmanı olsun, genellikle bu zamanda kaç kalori yaktığınız sorusu ortaya çıkar. Burada kabaca kılavuz değerler var, ancak tam tüketimi hesaplamak istiyorsanız bunlar ayrı ayrı farklıdır.
Vücudunuzun kas inşa ederken ne kadar kalori yaktığını bilmek için dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır. Sadece kas geliştirme eğitiminin süresi ve yoğunluğu değil, aynı zamanda mevcut kas kütleniz ve toplam ağırlığınız da rol oynar.
Vücut farklı sayıda kalori yakar
- Vücudunuzun farklı aktiviteler sırasında ne kadar kalori yaktığını hesaplamak için sadece kilonuzu değil, aynı zamanda vücut yağ yüzdenizi ve kas kütlesi yüzdesini de bilmelisiniz. Çünkü farklı oranlarda kas ve yağa sahip eşit ağırlıktaki iki kişinin yan yana çalışmasına izin verirseniz, farklı kalori harcamalarını da fark edeceksiniz.
- Dinlenirken veya koltukta rahat uyurken bir kilogram kas kütlesi 24 saat içinde 30 Kcal harcar. Ancak, ne kadar kasınız olduğunu bilmiyorsanız, yalnızca kaba tahminler yapmak mümkündür.
- Kas yüzdenizi bilmenin yanı sıra, vücudunuzun ne kadar kalori yaktığını hesaplamak için hangi yoğunlukta egzersiz yaptığınızı bilmek de önemlidir. Çünkü hafif ağırlıklarla antrenman yapmak ile maksimum ağırlık yüküyle antrenman yapmak arasındaki fark önemsiz değildir.
- İhmal edilmemesi gereken ek dayanıklılık eğitimidir. Isınmış kaslarda artan kalori tüketimi ve "yanma sonrası etki" olarak adlandırılan durum da antrenman sırasında kalori tüketimini artırmaktadır.
Çapraz eğitmen üzerinde eğitim çok etkilidir. Farklı olduğun için...
Kas inşa ederken tüketimi bu şekilde tahmin edersiniz
- Burada kaba bir kılavuz olarak yalnızca kalori tablolarını kullanmalısınız. Bazal metabolizma hızınız standart değerlerden önemli ölçüde farklılık gösterebilir.
- Kadınsanız, ortalama kaslarınız varsa ve orta yoğunlukta 15 dakika antrenman yapıyorsanız, 90 Kcal tüketimini kılavuz olarak hesaplayabilirsiniz. Ancak aynı başlangıç değerleriyle bir erkek 15 dakikada yaklaşık 110 Kcal tüketir.
- Şimdi antrenmanınızın yoğunluğunu ortadan zora yükseltirseniz, kadın olarak 125 Kcal, erkek olarak 145 Kcal tüketirsiniz. Bu nedenle, tam kalori tüketiminiz yalnızca tahmin edilebilir.
Antrenman başarınızı mutlaka vücudunuzun kas inşa ederken yaktığı kalori miktarına göre değil, sonrasındaki gözle görülür sonuca göre belirleyin. Eğitim.
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
