Egzersizden önce süt?
Egzersiz yaparken, egzersiz yapmadan önce ne yemeniz gerektiğini merak ettiğinizden emin olabilirsiniz. Süt sağlıklıdır ve birçok değerli besin içerir. Egzersiz yapmadan önce süt içip içmemeniz ve başka ne yiyebileceğiniz konusunda bazı öneriler.
Neye ihtiyacın var:
- pilav
- Makarna
- yulaf ezmesi
- patates
- kuark
- Süt
- muz
- Maden suyu
- elma suyu
- kümes hayvanları
- bitki çayı
Egzersiz yaparken kalori yakarsınız
- Egzersize başlamadan önce mutlaka vücudunuzu beslemelisiniz çünkü egzersiz yaparken kalori harcarsınız.
- senden önce Eğitim karbonhidrat depolarınızı doldurmalısınız. Ancak vücudunuzun ayrıca proteine ve her şeyden önce yeterli sıvıya ihtiyacı vardır.
- Antrenman öncesi öğün, antrenmana başlamadan yaklaşık bir saat önce alınmalıdır.
- Egzersizden yarım saat önce tekrar yeterli miktarda sıvı içmelisiniz.
Egzersiz öncesi süt ve karbonhidratlar
- Egzersiz öncesi yediğiniz öğün dengeli olmalıdır. Yakl. kendinize otuz gram karbonhidrat. Erişte, yulaf ezmesi, pirinç ve patates bunun için çok uygundur.
- Örneğin süt, kuark ve somon, egzersiz öncesi vücudunuzun protein gereksinimlerini karşılamak için çok uygundur.
- Meyveler ve kümes hayvanları da egzersiz öncesi iyi yiyeceklerdir. Meyve denilince muz tercih edilmelidir.
- İdeal bir yemek, örneğin, kuarklı büyük bir ceketli patates, büyük bir bardak süt ve bir muz olabilir.
- Otuz gram şerit erişte ve büyük bir bardak elmalı spritzer ile bir parça buğulanmış somon da uygun olacaktır.
- Egzersiz yapmadan önce yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Antrenmana başlamadan yaklaşık yarım saat önce yarım litre daha su, elma suyu spritzeri veya şekersiz bitki çayı almalısınız.
- Yağ veya şeker oranı yüksek gıdalardan kaçınmak daha iyidir. Ağır yemekler vücudunuzu yorar ve egzersiz yaparken çok çabuk yorulursunuz.
Antrenmandan sonra kuark?
Antrenmandan geliyorsunuz - yorgunsunuz ve bir süre sonra bir ...
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
