Karın kası antrenmanı yaparken sırt ağrısı?
Düzenli olarak karın kası antrenmanı yapan herkes sırt ağrısının oluşabileceğini bilir. Bunu önlemek için egzersizleri yavaş ve dikkatli bir şekilde yapmalısınız.
Karın kaslarını çalıştırırken bunu aklınızda bulundurmalısınız.
- Karın kaslarını düzgün yapmak, vücudunuzu dinlemek ve aynı anda çok fazla şey istememek anlamına gelir. Yavaş başlayın ve bunu inşa edin Eğitim Başlamak için ekipmana veya ağırlıklara ihtiyacınız yok, ekipmansız birçok etkili egzersiz var. Egzersiz yaparken hareketleri yavaş ve konsantrasyonla yapmak önemlidir, bu da daha etkilidir.
- Karın kası antrenmanı sırasında sırt ağrısını önlemek için sırtınızı yüksüz bir pozisyonda sabitlemek önemlidir. Sırtüstü pozisyonda egzersiz yapıyorsanız, yüzeyle temas olacak şekilde bel bölgesinde omurgayı aşağı doğru germeye çalışmalısınız.
- Ayaklarınız havaya kalkar kalkmaz göbek deliğinizi germeli ve hızla sırt ağrısına neden olabilecek bel omurgasına aşırı yüklenmekten kaçınmalısınız.
- Mekik sırasında karın kaslarınız yerine kollarınız ve başınız ile çalışırsanız, karın kası eğitimi sırasında boyun gerilebilir. Burada, şimdiye kadar gerçekten yavaş ve kontrollü bir şekilde yardımcı oluyor. üst vücut karın kaslarının yapabildiği kadar ortaya çıkmak.
Sırt ağrısı ile nasıl antrenman yapılır
Sırt ağrınız varsa veya buna yatkınsanız, mekik her zaman uygundur. Bunlar değiştirilebilir, böylece hareket tahsil edilmez.
Alt karın için hangi egzersizler var? Kusursuz bir altılı paket elde etmek için, ...
- Sırtüstü pozisyonda, bacaklarınızı yukarı kaldırın, ayaklarınız zeminle sıkıca temas halindedir. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek ve nefes verirken kaburga kemerlerinizi birlikte çekerek karın kaslarınızı sıkın.
- Şimdi iki elinizi başınızın arkasına koyun, dirsekleriniz yana düşer. Ellerin sadece başı desteklediğinden ve kaldırmadığından emin olun.
- Şimdi başınızı ve gövdenizin üst kısmını karın kaslarınızın izin verdiği ölçüde yavaşça yukarı kaldırın, sonra yavaşça tekrar uzanın.
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde büyük bir özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.
