Tepkinizi nasıl eğitirsiniz?

Dikkatli olun ve harekete geçin! - Hızlı yanıt vermenin temelleri

Birisi tepki verme yeteneğini eğitmek istiyorsa, bazı bağlantılar hakkında önceden net olmalıdır.

• Tepki, her insanın doğasında olan doğal bir şeydir. Çabuk tepki verme yeteneği ise, çevredeki ani bir değişikliğin cevabıdır. Hiçbir şey değişmediği sürece rutin ve mekanik bir prosedür yeterlidir. Bu nedenle, bir dereceye kadar, iyi tepki, rutinleri hızlı bir şekilde kırma yeteneğini gerektirir.
• Bunu araba kullanmaktan anlarsınız: "özel bir şey" olmadığı sürece, rutin bir şekilde araba kullanırsınız. Duyarlılığınız yalnızca önünüzdeki sürücü frene bastığında test edilir. Harici bir tetikleyici - bu durumda fren lambasından gelen optik tetikleyici - rutininizden ayrılmanızı ister. Bunu ne kadar çabuk başaracağınız, kişisel eğilime ve uyarlanabilirliğe bağlıdır.
  instagram viewer
  Eğitim bir arada. Ancak tepki verme yeteneğiniz başlangıçta başka bir şeye dayanır: dikkatinize.
• Sadece çevrelerine karşı dikkatli olanlar, adaptasyon ile hızlı tepki verecek kadar hızlı değişiklikleri fark edebilirler. Örneğin, bir kenarda sallanan bir cam görürseniz, düştüğünde fark ettiğinizden daha kolay yakalayabilirsiniz. Dikkat eğitimi ayrıca tepki verme yeteneğini de eğitir. Ancak, araba kullanırken hızlı tepki veriyorsanız, örneğin spor yaparken otomatik olarak hızlı tepki verebilmeniz gerekmez.
• Hızlı tepki, tetikleyici ve uygun takip eyleminin içselleştirilmiş bir birleşimidir. Genel dikkat dışında, ilgili tetikleyicileri eğitmek önemlidir. Örneğin, araba sürerken, fren lambaları, trafik ışıkları veya hareket gibi yukarıda bahsedilen görsel uyaranlar bir fren reaksiyonunu tetikler. Bu, otomatik olarak ve düşünmeden gerçekleşen öğrenilmiş bir tepkiye karşılık gelir. Belirli durumların uyaranlarına yanıt olarak bir tepki, düzenli pratik deneyim yoluyla eğitilir ve otomatikleştirilir.


Futbolda canlılık egzersizi - bu egzersizler yardımcı olur

Futbol 19. yüzyılın ikinci yarısında ortaya çıktı. Yüzyıl ve şu anda ...

• Duyarlılık söz konusu olduğunda karakteriniz ihmal edilmemelidir. İnsanlar, kişiliklerine, deneyimlerine ve eğilimlerine bağlı olarak, nispeten bireysel olarak çevrelerindeki ani değişikliklere tepki verirler. Geniş anlamda, doğal tepki ya katılık ya da eylemdir.
• Şok edicilerden biriyseniz, en azından hedefe yönelik tetik eğitimi ile bu iyileştirilebilir. Donma, stres hormonu seviyelerindeki ani bir artışla ilgilidir. Bu nedenle stres yönetimi egzersizleri de iyileşme sağlayabilir. Düzenli gevşeme egzersizleri de genel stres hormonu seviyesini düşürdüğü için faydalıdır.

Bu ilişkiler artık bir eğitim planında özetlenebilir.

Tepki vermek için eğitin - tepkinizi bu şekilde eğitirsiniz

Tepkinizi eğitirseniz, tetikleme ve hız eğitiminin yanı sıra dikkat eğitimi, stres yönetimi de uygularsınız.

1. Meditasyon yap. Düzenli olarak, bu stres hormonu seviyesinin düşmesine neden olur. Ayrıca, düşünceleri engellemeyi ve anda olmayı öğrettiği için dikkat eğitimine de yardımcı olur.
2. Konsantrasyonunuzu eğitin. Bu, örneğin nesneleri, şekilleri ve renkleri düzenli olarak yazdırarak çalışır. Otojenik eğitim veya Marburg konsantrasyon eğitimi de yardımcı olabilir.
3. Dikkat, motor hız ve anlama ve değerlendirme becerilerini birlikte eğitin. Karate gibi dövüş sanatları, genel duyarlılığı artırmak için en uygun eğitimi sunar.
4. ReBallDo gibi cihazları kullanın. Refleks topunun konsantrasyonu artırması, doğruluğu keskinleştirmesi ve reaksiyonları hızlandırması gerekiyor.
5. Belirli bir alanda tepkinizi artırmak istiyorsanız - örneğin araba kullanmak için - o zaman akla gelebilecek tüm tetikleme durumlarında pratik deneyim kazanacaksınız.

Bu noktaları yalnızca bireysel gereksinimlerinize uyarlamanız gerekir. Bu nedenle, puanlara dayalı bir eğitim planı oluşturun ve yanıt verme kabiliyetiniz önemli ölçüde artacaktır.