Doğru lats egzersizini yapmak

Aynısı latissumus için de geçerlidir: sadece sabit Eğitim sırt kasları sürdürülebilir şekilde güçlendirilebilir. Bu yüzden takipte kalmaya çalışın. Bir hafta egzersiz yapmazsanız ve sonraki hafta önemli ölçüde daha yoğun bir antrenmanla bunu telafi etmeye çalışırsanız, size ve hepsinden önemlisi vücudunuza hiçbir faydası olmayacaktır. Bu düşünce treni, güçlendirilmiş bir latissimusun tam tersine yol açar, sonuç sırt ağrısıdır.

Latissimus'u eğitmek için egzersizler

• için hareket Latlarınız için yapılan kuvvet egzersizlerine ek olarak, kaslarınızı güçlendirmek için yamuk kas gibi diğer kasları da çalıştırmalısınız. Gerçekten güçlü bir sırt inşa etmenin tek yolu bu.
• Egzersizler arasında ve sırasında, dinlenmek ve kasları gevşetmek için dinlenmek çok önemlidir. Rejenerasyon, latleriniz için kuvvet egzersizleri kadar doğru, iyi antrenmanın bir parçasıdır.
instagram viewer
• Latissimus'unuzu oluşturmak için en önemli egzersizlerden biri pull-up'tır. Bu karmaşık egzersiz ayrıca biseps ve triseps gibi diğer kas gruplarını da çalıştırır. Bununla birlikte, bu alıştırmada yanlış yapılabilecek çok şey var. O böyle görüyor pull-up sağ. Ellerinizle oldukça yakın başlayın ve yalnızca birkaç kez antrenmandan sonra birbirinden ayırın.
• Lat'lerinizi eğitmenin bir başka etkili yolu, sözde lat açılandır. Bunu yaparken barı göğsünüze doğru çekmelisiniz. Ona fakir yaklaşık omuz genişliğine ulaşmalıdır. Sırtınızın düz durduğundan emin olun, bu, pull-down hareketlerinde yapılan en yaygın hatalardan biridir.


Geniş bir sırt alın - böyle çalışır

Geniş, iyi eğitimli bir sırt sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda ...

• Kürek aynı zamanda antrenmanınız için çok karmaşık bir kuvvet egzersizidir. Burada çeşitli şeyler önemli bir rol oynamaktadır. Sıkı bir tutuş pozisyonuna sahip olduğunuzdan emin olun. Ayrıca vücudunuzu gergin tutmanız yani kalçalarınızı gergin tutmanız ve düz bir duruş sergilemeniz de önemlidir.