Mide 2 haftada gitti mi?
2 hafta içinde midenizi boşaltmak istiyorsanız doğru egzersizleri yapmalı ve vücudunuzu değiştirmelisiniz. Bir diyet yapın, böylece kilo verme hedefine birkaç faktörle hızlı bir şekilde ulaşılabilir.
Midenizden kurtulun - egzersizi ve diyeti dengeleyin
gerçekten istiyor musun karın kısa sürede sağlıklı beslenme ve ılımlı egzersizin temel kurallarının farkında olmalısınız.
- Midede sorunlu bir bölge olarak dikkat çeken fazla vücut yağı, yanlış beslenme ile daha fazla yükseltilmemelidir. Cipsleri ve hızlı yiyecekleri yağsız kümes hayvanları, peynir ve balık gibi protein açısından zengin yiyeceklerle değiştirin, çünkü bunlar vücut yağını metabolize ederken kas inşa eder.
- Beslenmeye ek olarak, midenizi bölgesel olarak çalıştıran kuvvet ve kas geliştirme egzersizlerinin yanı sıra belirli dayanıklılık egzersizleri yaparak da yağ rezervlerinizi harekete geçirmelisiniz. Küçük bir yağ tabakasının altında bile karın ve kasların antrenman durumu görülebilir. Bu nedenle, 2 haftada göbek kilo verme hedefinize ulaşmak istiyorsanız, egzersiz programına bağlı kalmalısınız. azimli ve atıştırmalık olarak, örneğin peynir, balık, domates ve salatalarla doldurulmuş gevrek gevrek ekmek, tüketmek. Çünkü bu başlamaz ve sağlıklı kas oluşumunu teşvik edersiniz.
- Gerçek sonuçları hissetmek ve görmek için programı 2 hafta boyunca uygulamalısınız. Ölçekler ayrıca ilerleme hakkında gerçek bilgiler sağlayabilir.
- Kahve içiyorsanız, kahve içtikten hemen sonra dayanıklılık antrenmanınıza başlamalısınız. fazla yağ depolarınızı harekete geçirirken başlayın ve hareketlere yönlendirin metabolize etmek. Ancak o zaman sözde kahvaltı yapmalısınız. Metabolizmanın yanma sonrası etkisi egzersizden sonra da devam eder ve yağ yakarsınız. Kafein kaynağı olarak kahve de yağ yakımını uyarır.
Kısa sürede çok kilo vermek istiyorsanız ikisine de hakkınız olmalı...
2 haftada çok şey kaybedin - egzersizler
Mideyi hızlı ve etkili bir şekilde çıkarmak için beslenmenin yanı sıra 2 hafta boyunca kuvvet ve dayanıklılık egzersizleri ile programınız zenginleştirilmelidir.
- Midenizi çok özel olarak eğitmek için 2 hafta boyunca modern bir tane yapmalısınız. Fitness- Hulahop kullanın. Bu daha ağırdır ve midenizde hızlı bir şekilde kilo vermenizi ve kısa sürede yağlardan kurtulmanızı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. 2 hafta boyunca günde yarım saat kalça çemberleri lastikler her durumda bir çok istenmeyen yağı eritecektir. Önemli koordinasyonu aynı anda eğitmek için bu alıştırmaları her iki tarafta rotasyonlarla tamamlayın.
- 14 gün boyunca her gün 10-15 dakika ip atlayın. Bu egzersiz aynı zamanda metabolizmayı da çok iyi uyarır. Aşırı yüklenmişseniz, aralarında birer dakikalık kısa molalar verin. Ağırlık manşetleri takarak bu egzersizi yoğunlaştırabilirsiniz, böylece uyluk ve karın kaslarınız daha fazla çalıştırılır ve yağ şeklinde daha fazla enerji yakılır.
- Fitness matınıza uzanın ve şınav çekin. Emin ol hareket düz ve sözde "Kedi hörgüçleri" sarkmasını sağlar. Şınavda önemli olan nokta, vücut ağırlığınızı sadece ayak uçlarınıza ve avuç içleriniz yere dağıtmanızdır. Tüm vücudun geri kalanı, yerçekimine karşı düz pozisyonu korumak için biraz gergindir. Düz konumdan, yükseltip alçaltın ve ardından üst vücut kolları gererek ve bükerek. Sırtınızdaki, göğsünüzdeki ve kollarınızdaki kaslar yorulmadan mümkün olduğunca çok şınav yapın ve ardından 5 dakikalık bir aradan sonra egzersizi tekrarlayın.
Bu egzersizleri 2 hafta boyunca birleştirin ve diyetinizi buna göre ayarlayın. Tatlılar için canınız çekiyorsa, bu anlaşılabilir bir durumdur, metabolizmanızın sözde günahı bile anında metabolize ettiğini bilerek, ödül olarak küçük miktarların tadını çıkarın.