Bisikletle fitness geliştirin
Dayanıklılık oluşturmak istiyorsanız, bisiklet sürmeyi deneyin, eğlencelidir ve eklemleri çok fazla zorlamadan uzun vadede iyi sonuçlar verir.
Dayanıklılığı bu şekilde oluşturabilirsiniz
Önceden söylemek gerekirse: Bisikletle dayanıklılık oluşturmak istiyorsanız belli bir seviyeye ihtiyacınız var. Antrenmanda disiplin ve titizlik, çünkü ancak sürekli antrenman yaparsanız forma girebilirsiniz. ödüllendirildi.
- Yapılacak en iyi şey, fitness antrenmanınıza ne kadar zaman ayırabileceğinizi düşünmektir. Dayanıklılığı hızlı ve etkili bir şekilde oluşturmak istiyorsanız, haftada üç ila dört gün en az bir saat antrenman yapmak faydalıdır.
- Bir "silah arkadaşı" arayın, çünkü o zaman bazı insanlar, hava çok iyi olmadığında veya gerçekten antrenman yapmak istemiyorsanız, kendilerini aşmayı daha kolay bulurlar. Bu, bir meslektaşınız, bir ortak veya benzer düşünen insanlarla tanışabileceğiniz ve birlikte dayanıklılık oluşturabileceğiniz bir dernek olabilir.
- Yeni başlayan biri olarak, önce yorulduğunuzda yarıda kesebileceğiniz daha küçük turlar planlamalısınız. Daha sonra turları uzatmanız ve eğimleri veya sprintleri dahil etmeniz önerilir. Farklı hızlarda sürüş oyunları her zaman dayanıklılık oluşturmak için uygundur. Kardiyovasküler sisteminizin yeni yüklere hızla adapte olacağını, ancak bağların ve tendonların biraz daha uzun süreceğini unutmayın.
Antrenmanınız için doğru bisiklet
Artık dayanıklılığınızı artırmak için hangi bisikleti kullanmak istediğinize karar vermelisiniz. Sizin için doğru bisikleti bulmak için Eğitim uzman bir mağazadan tavsiye almalısınız.
Koşul oluşturun - deneyimsizler için bir eğitim planı oluşturun
Harekete uzun bir ara verdikten sonra tekrar dayanıklılık kazanabilmek için...
- Ne tür bir bisiklet olduğunuzu veya en çok neyi sevdiğinizi düşünün. Kaygan yollarda hızlı sürmeyi seviyorsanız, bir yarış bisikleti satın almayı düşünmelisiniz. Başlangıçta makul bir vites oranı seçmek daha iyidir, aksi takdirde başlangıçta yokuşlarda sorun yaşarsınız.
- Kondisyonunuzu doğada bisikletle geliştirmek isteyen tiplerdenseniz, o zaman dağ bisikleti sizin için doğru bisiklettir. Daha küçük eğimlerle başlamalı ve daha sonra bunları uzatmalı veya uzatmalısınız. Eğimleri seçin, böylece ne kadar uzun egzersiz yaparsanız o kadar dik olursunuz.
- Dayanıklılığınızı "karma alanda" geliştirmeyi tercih ediyorsanız, trekking bisikleti doğru bisiklet olabilir. senin için, çünkü onunla hızlı sürebilirsin, ama bazen, çeviri nedeniyle, daha uzun eğimler usta.
- Her halükarda, bisiklet alırken kendinizi ölçtürmelisiniz, çünkü bisikletin baştan kapalı olması gerekir. Size uygun, aksi takdirde sürüş eğlenceli olmaz ve bunun sonucunda ağrı yaşayabilirsiniz. Kötü duruş.
