Uyuşmuş bacaklara karşı ne yardımcı olur?
Sağır bacaklar hafife alınmamalı! Felç belirtileri de uyuşukluk hissi ile ilişkiliyse hemen bir doktora görünmelisiniz. Bununla birlikte, genellikle uyuşmuş bacaklar, uzun süre oturmanın (örneğin ofiste) ve / veya zayıf kan dolaşımının sonucudur. Bu durumda, birkaç basit jimnastik resp. Yoga egzersizleri bir çare sağlar. Hedeflenen esneme ve bükme, ayrıca bacakları kaldırma ve gevşetme, onları iyileştirir Kan dolaşımı kasları güçlendirir, uyuşukluk hissini yok eder ve bütünü canlandırır. organizma.
Neye ihtiyacın var:
- Kaymaz egzersiz veya yoga matı
- Sabit kemer veya kayış (yaklaşık 1m uzunluğunda)
- Sert bir yastık veya bir veya iki pamuklu battaniye
- Dört ayak pozisyonunda yoga veya egzersiz matınızın üzerinde durun (bacak ve dizleriniz yerde, Ayak parmakları ve eller doğrudan omuzların altında). Buradan ellerinizi bir veya iki el uzunluğunda ileri doğru hareket ettirin ve parmaklarınızı açın. Şimdi avuçlarınızı yere bastırın ve pelvisinizi yukarı ve geriye itmek için bacaklarınızı kuvvetlice düzeltin. Bunu dene hareket düzeltin ve topuklarınızı yere getirin. Yaklaşık yarım dakika bu pozisyonda kalın.
- Egzersiz matınızın üzerine sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin ve askıyı hazırlayın. Şimdi sağ bacağınızı göğsünüze doğru bükün ve kemeri ayağınızın tabanına geçirin. İki elinizle kemerin bir ucunu sıkıca çekin ve sağ bacağınızı kuvvetle yukarı doğru uzatın. Dikkat: Bacağınızı kaldırdığınız açıyı seçin, böylece dizinizi tamamen düzeltebilir ve sırtınızı ve kalçanızı zeminle temas halinde tutabilirsiniz. Hiçbir koşulda bacağınızı 90°'den fazla kaldırmamalısınız veya dikey olarak yukarı. Yine burada yarım dakika kalın ve egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.
- Dört ayaklı pozisyona geri dönün (1. maddeye bakın). Bu sefer buradan dizlerinizi birleştirin ve Ayak ayrı. Şimdi mindere ayaklarınızın arasına, sağlam bir mindere oturun. yastık veya katlanmış bir battaniyenin üzerinde. Kaslarınız kısaldığı için bu şekilde oturamıyorsanız veya ağrılar dizlerinizde hissedin, koltuk minderini kaldırdığınızdan emin olun. Özellikle dizlerde veya çevresinde herhangi bir batma, kıstırma veya benzeri şeylere müsamaha göstermeyin. Ellerinizi uyluklarınıza koyun ve bir dakika veya daha uzun süre bu pozisyonda dik ve düz oturun.
- Dörtlü pozisyona geri dönün ve bacaklarınızı birer birer dikkatlice geriye doğru uzatın. Şimdi baldırlarınıza ve arka uyluklarınıza bakarsanız, kan akışının arttığını açıkça gösteren hafif kırmızı olmalıdırlar.
- Son olarak, bacakları önceki egzersizlerin eforundan kurtarmak ve kan dolaşımını uyuşukluğa karşı daha da geliştirmek için bir duvara koyun. Kalçanızın duvara tam dayalı olduğundan emin olun. Bu, önce duvara yan yana oturursanız, ardından her seferinde bir bacağınızı yukarı kaldırırsanız ve aynı zamanda sırtınızı geriye doğru koyarsanız en iyi sonucu verir. Bir süre bu pozisyonda yatın, rahatlayın ve kanın yeni canlanmış bacaklarınızda dolaştığını hissedin.
- Bu egzersizleri yaptıktan sonra bacaklarınızda hala uyuşukluk hissediyorsanız mutlaka bir doktora görünün.
Tonda uyluk elde etmek için çeşitli eğitim yöntemleri vardır. …
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde en büyük özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.
