Kolay para yoktur?

Yogada iyi ve kötü acı

Paschimottanasana, bacaklarınızı öne uzatarak yere oturduğunuz, ayaklarınızı ellerinizle tuttuğunuz ve alnınızı kaval kemiğinizin üzerine koyduğunuz bir yoga duruşudur. Yapısal olarak görünüşte basit olan alıştırma, beklenmedik engelleri olan çoğu öğrenci için büyük bir fiziksel zorluktur. Bu, hızlı bir şekilde, kişinin nefesini tutması ve dişlerini sıkması ile karşılanan, bacakların arkasında yoğun bir esneme ağrısına yol açar. Aşırı hevesli veya yanlış uygulama aynı zamanda ağrıya ve alt sırtta aşırı gerginliğe neden olabilir. Bu acıya katlanmak ve egzersizin bitmesini beklemek gibi ortak stratejinin bununla pek ilgisi yok. yoga gerçek anlamda yapmak.

• Temel olarak, yogada "iyi" ve "kötü" ağrıyı ayırt etmek önemlidir. İlki genellikle kısaltılmış kasların serbest bırakılması ve istenen gerilmesinden kaynaklanırken, İkincisi çoğunlukla, egzersizin yanlış yapılmasından kaynaklanan kemiklerin veya diğer yapıların sıkıştırılmasını içerir.
• Örneğin, Paschimottanasana'da bacakların arkasındaki ağrı, iskiyal ve alt bacak kasları (İngilizce: hamstrings) burada gerildiği için genellikle iyi ağrılardan biridir. Çoğu insanda, bunlar büyük ölçüde kısalır, bu da fiziksel hareketlilikte önemli bir kısıtlamaya yol açar.
• Ağrı hareketÖte yandan, özellikle lomber omurga bölgesinde, bu yoga duruşu yanlış ve aşırı hevesli bir yaklaşımın işaretidir. Çoğu zaman yapılan hata, omurganın alt kısmının öne doğru uzatılmaması, aksine bükülmesidir. sadece gövdenin kambur duruşuna neden olmakla kalmaz, aynı zamanda intervertebral diskler üzerinde rahatsız edici bir baskıya da yol açar. niyet.

Yoga yaparken yaralanmalardan kaçının

• Deneyimsiz ve daha birçok ileri düzey yoga öğrencisi için iyi ve kötü ağrıyı ayırt etmek her zaman kolay olmadığı için, şu noktaları göz önünde bulundurmalısınız: Sorularınıza her zaman sağlam temellere dayanan ve ikna edici cevaplar verecek olan yetkin ve deneyimli bir öğretmenden alıştırmaları nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı öğrenin. teslim edilebilir.


Siyatik - Yoga Yaparken Ağrıdan Kaçınmak İçin Yapılması Gerekenler

Siyatik semptomları, yanlış yapılan bir ameliyatın en yaygın sonuçlarından biridir ...

• Sözde iyi acıyla bile, boyutunun önemli olduğunu unutmayın. Duygular o kadar güçlenir ki artık sakince nefes alamıyor ve zihinsel olarak rahatlayamıyorsanız, çok ileri gittiniz. Zayıf kasların aşırı gerilmesinden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için kendinizi, vücudunuzu ve nefesinizi her zaman kontrol altında tutmalısınız.
• Acıyla başa çıkmanın doğru yolu, bir yoga duruşuna o kadar derinden girmektir ki, (iyi) acıyı açıkça hissettiğinizi, ancak dikkatinizin tamamen onun tarafından emilmediğini niyet. Egzersiz sırasında vücudunuzun hizasını kontrol edin ve her nefes vermede gerginliğin en yoğun olduğu alanı gevşetin.

Bu talimatları izlerseniz, yavaş, güvenli ve adım adım bir yoga duruşuna daha derine inebilirsiniz. Yogadaki acıyla başa çıkmak, genellikle kişisel gelişiminizi destekleyebilecek meditatif bir çaba haline gelir. Egzersizi yaptıktan hemen sonra herhangi bir ağrının geçmesi gerektiğini unutmayın. Dakikalar hatta saatler sonra hala ağrı hissedebiliyorsanız, kesinlikle yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir.