Göbek ve aşk kolları gitti
Birçok insan inatçı kilolarla mücadele eder. Göbek ve aşk saplarından kurtulmak sadece kadınlar için değil, yaygın bir sorundur. Kalçalarınıza pastırma yapmanın en iyi yolu, hedefe yönelik egzersizler ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır.
Neye ihtiyacın var:
- Thera band
Göbek ve aşk kollarını çalıştırın
- Olsa bile karın- Ve aşk kulpları inatçıdır, doğru egzersizler ile sorunsuz bir şekilde sıkı ve ince bir bel ve kalçalar elde edebilirsiniz.
- Ancak, getiriyor Eğitim Kendi başınıza çok fazla değil, sadece diyetinizi biraz değiştirirseniz domuz pastırmasından kurtulabilirsiniz. Bol sebze ve meyve, yeterli tam tahıl ürünleri ve yağsız et ve balık menüye hakim olmalı, o zaman göbek ve kalça yağları neredeyse kendiliğinden kaybolacaktır.
- Fazla kilolardan kurtulmak için en iyi antrenman orta düzeyde bir dayanıklılık antrenmanıdır, çünkü bu vücudun tüketimini arttırır ve yağ yakımını kuvvetli bir şekilde uyarır. Mide ve aşk kolları için hangi tür dayanıklılık antrenmanı yaptığınızın bir önemi yoktur. Spor salonunda step makinesinin üzerinde durmak veya daha doğrusu açık havada koşmak veya yürümek, etki aynı. Ayrıca bisiklet veya yüzmek İdeal olarak haftada üç kez olmak üzere düzenli olarak dayanıklılık antrenmanı yapmanız koşuluyla göbek ve aşk kollarını parçalamaya yardımcı olur.
- Göbek ve aşk kollarını güçlü ve yağsız kaslarla değiştirin. Bunu başarmanın en kolay yolu, karın kaslarının yanı sıra kalça ve gluteal kasların hedeflenen eğitimidir.
- Uylukları ve kalçaları şekillendirmek ve yağları uzaklaştırmak için, yaklaşık 2,50 metre uzunluğunda bir Theraband'a ihtiyacınız olan aşağıdaki egzersiz önerilir. Gücü fitness seviyenize göre ayarlayabilirsiniz, yeni başlayanlara kırmızı bir bant iyi servis edilir, biraz daha güçlü bir dirence ihtiyaç duyanlar yeşil veya maviyi seçebilir. Şeridi ayaklarınızın arasına germek için şeridi uçlarından düğümleyin. Bant ayak bileği seviyesindedir. Sıkıca ve güvenli bir şekilde ayakta durduğunuzdan emin olun, gerekirse egzersiz sırasında tutun. Şimdi ağırlığı sağ bacağınızda dengeleyin, sol bacağınızı yana doğru kaldırın ve bandın direncine karşı dışarı doğru hareket ettirin. Şimdi kayıştaki gerginlik biraz azalana kadar yavaşça geri dönün. Bu hareketi toplam üç seri olmak üzere 15 kez tekrarlayın.
- Aşağıdaki egzersiz karın ve karın kaslarına ulaşmak için çok uygundur. Dik durursunuz, Thera bandı vücudunuzun önünde çaprazlanır, ayaklarınız bandın üzerinde durur ve uçları parmaklarınızın etrafına sıkıca sarılır. Dik durun, göbek kaslarınızı harekete geçirmek için göbek göbeklerinizi hafifçe çekin. Şimdi bandı yanal olarak yukarı ve dışarı doğru hareket ettirin, yani sağ elinizle sağa doğru bir germe hareketi yapın ve tam tersi. Bakışlarınızı ileriye doğru tuttuğunuzdan ve bagajın sabit tutulduğundan emin olun. Bu egzersizi üç seri halinde her iki tarafta 15 kez tekrarlayın.
Evde yapılacak egzersizlerle aşk kollarını etkili bir şekilde eğitin
Aşk kollarınızdan az da olsa acı çekiyor musunuz? O zaman olabilir…
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
